UV-Index-Rechner: Wie lange können Sie bräunen?
Wie lange ungeschützte Haut braucht, bis sie zu röten beginnt — nach UV-Index und Hauttyp, mit dem Live-Index für Ihren Standort oder einem, den Sie selbst einstellen. Als Spanne angegeben, weil die Schwelle bis zum Vierfachen schwankt — zwischen Menschen desselben Typs.
Dieses Werkzeug liefert eine informative Schätzung und ersetzt keine ärztliche Diagnose. Es beurteilt Ihre Haut nicht und kann keine Erkrankung ausschließen.
Die kurze Antwort
Wie lange können Sie heute in der Sonne bleiben?
Das hängt von zwei Zahlen und einer ehrlichen Einschränkung ab. Die erste Zahl ist der UV-Index an Ihrem Ort, der sich mit der Stunde, der Jahreszeit und Ihrer geografischen Breite ändert. Die zweite ist, wie leicht Ihre Haut rötet, zusammengefasst im Fitzpatrick-Typ. Zusammengenommen ergibt sich eine Schätzung, wie lange ungeschützte Haut braucht, um die Dosis zu erreichen, bei der die Rötung einsetzt — bei UV 6 sind das etwa 15–35 min für die hellste Haut und 45–70 min für mittelbraune Haut.
Die Einschränkung ist, dass dies eine Schwelle für sichtbaren Schaden ist, nicht für Schaden als solchen. UV-Strahlung bricht DNA-Bindungen weit unterhalb der Dosis, die die Haut rosa werden lässt, und die Rötung selbst erscheint meist Stunden später, wenn die Exposition längst vorbei ist. Die Zahl oben taugt also dazu, Schatten und Sonnenschutz zu planen. Sie ist kein Budget zum Aufbrauchen, und diese Seite stellt sie auch nicht als eines dar.
Die Methode
Wie hier gerechnet wird
Eine Einheit des UV-Index entspricht 0.025 W/m² erythemgewichteter Bestrahlungsstärke — der Konstante ker = 40 m²/W, definiert im Leitfaden von WHO, WMO, UNEP und ICNIRP Global Solar UV Index: A Practical Guide. Über eine Minute liefert das 1.5 J/m², also:
Minuten = MED ÷ (1.5 × UV-Index)
Die MED ist die minimale Erythemdosis — die Exposition, bei der die Haut zu röten beginnt. Die Punktwerte stammen von Shih et al., Journal of Investigative Dermatology 2018;138(10):2244–52, der einzigen Studie, die alle sechs Fitzpatrick-Typen in erythemgewichteten Einheiten in einem einzigen Labor gemessen hat: 210, 260, 320, 560, 750 und 1520 J/m².
Das sind veröffentlichte Studienwerte, gemessen an sechs oder sieben Freiwilligen je Typ. Sie beschreiben die Gruppe, nicht Sie: Ihre eigene Schwelle kann deutlich über oder unter dem Wert für Ihren Fitzpatrick-Typ liegen, und nur ein Phototest kann sagen, wo.
Wir veröffentlichen eine Spanne statt einer einzelnen Zahl, weil die IARC-Monographie 100D eine etwa vierfache Streuung der MED innerhalb einer Bevölkerung berichtet. Zwei Menschen desselben Fitzpatrick-Typs können sich stärker unterscheiden als zwei benachbarte Typen voneinander; eine minutengenaue Antwort wäre daher falsche Genauigkeit.
Sonnenschutzmittel ist kein Zeitmultiplikator
Der angegebene LSF wird mit einem Auftrag von 2 mg/cm² gemessen (ISO 24444; FDA 21 CFR 201.327). Tatsächlich werden meist 0.4–1.0 mg/cm² aufgetragen, und der Schutz nimmt mit der Schichtdicke exponentiell statt linear ab — LSF(x/2) für x mg/cm², nach Faurschou & Wulf, British Journal of Dermatology 2007;156:716–19. So aufgetragen, wie es üblich ist, liefert ein Produkt mit LSF 30 daher weit weniger Schutz als sein Etikett — die Modellierung aus dieser Beziehung setzt ihn einstellig an statt bei 30. Wie viel weniger, hängt von der aufgetragenen Schichtdicke ab, die in der Praxis niemand misst; dieses Werkzeug geht deshalb von jener verringerten Schätzung aus und zeigt den Etikettwert daneben. Behandeln Sie die verringerte Zahl als Schätzung, nicht als Messung. Die FDA formuliert es unmissverständlich: „LSF gibt keine Zeit in der Sonne an.“
Referenzwerte
UV-Index und Zeit bis zur Rötung, nach Hauttyp
Ungeschützte Haut, klarer Himmel, waagerechte Fläche, keine Reflexion von Wasser, Sand oder Schnee. Die Spannen umfassen die veröffentlichten klinischen MED-Grenzen. Jede Zahl ist eine Näherung für eine Gruppe, keine Grenze für eine Person: Die individuellen Schwellen schwanken innerhalb eines einzigen Fitzpatrick-Typs erheblich. Keine dieser Zeiten ist eine gefahrlose Aufenthaltsdauer in der Sonne, und keine ist eine empfohlene Bräunungsdauer. Wischen Sie die Tabelle seitwärts für die Typen IV–VI.
| UV-Index | Typ I | Typ II | Typ III | Typ IV | Typ V * | Typ VI * |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 Niedrig | 100 min – 3+ h | 170 min – 3+ h | 3+ Stunden | 3+ Stunden | 3+ Stunden | 3+ Stunden |
| 2 Niedrig | 50–100 min | 80–130 min | 100–170 min | 130 min – 3+ h | 3+ Stunden | 3+ Stunden |
| 3 Mäßig | 35–70 min | 55–90 min | 70–110 min | 90–130 min | 130 min – 3+ h | 3+ Stunden |
| 4 Mäßig | 25–50 min | 40–70 min | 50–80 min | 70–100 min | 100–150 min | 150 min – 3+ h |
| 5 Mäßig | 20–40 min | 35–55 min | 40–70 min | 55–80 min | 80–120 min | 120 min – 3+ h |
| 6 Hoch | 15–35 min | 30–45 min | 35–55 min | 45–70 min | 70–100 min | 100–170 min |
| 7 Hoch | 15–30 min | 25–40 min | 30–50 min | 40–55 min | 55–90 min | 90–140 min |
| 8 Sehr hoch | 15–25 min | 20–35 min | 25–40 min | 35–50 min | 50–80 min | 80–130 min |
| 9 Sehr hoch | 10–20 min | 20–30 min | 20–35 min | 30–45 min | 45–70 min | 70–110 min |
| 10 Sehr hoch | 10–20 min | 15–25 min | 20–35 min | 25–40 min | 40–60 min | 60–100 min |
| 11 Extrem | 9–20 min | 15–25 min | 20–30 min | 25–35 min | 35–55 min | 55–90 min |
* Die Typen V und VI sind mit geringer Sicherheit gekennzeichnet: An den meisten Phototest-Studien nehmen wenige oder gar keine Personen mit stark pigmentierter Haut teil, sodass diese Zahlen auf einer schmaleren Datenbasis beruhen als der Rest der Tabelle.
Hintergrund
Was ist der UV-Index?
Der UV-Index misst die Stärke der sonnenbrandwirksamen UV-Strahlung am Boden. Er ist weder eine Temperatur noch ein Maß für Helligkeit — er ist die Bestrahlungsstärke, gewichtet danach, wie wirksam jede Wellenlänge menschliche Haut rötet, und anschließend mit der festen Konstanten 40 m²/W multipliziert. Eine Indexeinheit entspricht 0.025 W/m² dieser erythemgewichteten Energie.
Die Skala beginnt bei null und hat keine formale Obergrenze. Werte über 11 treten in großer Höhe, in Äquatornähe und über Schnee oder Wasser auf, die UV-Strahlung zu Ihnen zurückwerfen. Die Weltgesundheitsorganisation fasst die Skala in fünf Expositionskategorien zusammen, und ihr Rat ist bewusst binär statt abgestuft: unter 3 ist Schutz normalerweise nicht nötig; ab 3 ist er es, unabhängig vom Hauttyp; ab 8 wird dieselbe Botschaft nachdrücklicher wiederholt.
Eine Folge der Definition sollte ausgesprochen werden, denn sie ist das Nützlichste, was man über den Index wissen kann: Weil er eine Rate ist, halbiert eine Verdopplung die Zeit bis zu einer beliebigen Dosis. Was Ihre Haut bei UV 4 tut, tut sie bei UV 8 doppelt so schnell.
Hauttypen
Fitzpatrick-Hauttypen und Sonnenempfindlichkeit
Die Fitzpatrick-Skala, 1975 von Thomas Fitzpatrick veröffentlicht und 1988 überarbeitet, ordnet Haut danach ein, wie sie auf Sonne reagiert, und nicht danach, wie sie aussieht. Sie wurde entwickelt, um Phototherapie-Dosen festzulegen, und erfüllt diese Aufgabe mit zwei Fragen: Verbrennt diese Haut, und bräunt sie?
Verbrennt immer, bräunt nie. Sehr helle Haut, oft mit Sommersprossen.
Verbrennt meistens, bräunt kaum. Helle Haut.
Verbrennt manchmal, bräunt allmählich. Hellolivfarbene Haut.
Verbrennt selten, bräunt leicht. Olivfarbene oder mittelbraune Haut.
Verbrennt sehr selten, bräunt tief. Braune Haut.
Verbrennt sehr selten. Stark pigmentierte, braune bis schwarze Haut.
Zwei Einschränkungen sind wichtig genug, um sie klar zu benennen. Die Skala wurde um hellere Haut herum entwickelt — die Typen V und VI kamen später hinzu, und an den meisten Phototest-Studien seither nahmen wenige oder gar keine Personen mit stark pigmentierter Haut teil; deshalb beruhen die letzten beiden Spalten unserer Tabelle auf einer schmaleren Datenbasis. Und die gemessenen Schwellen überschneiden sich zwischen benachbarten Typen stark: Zwei Menschen, die den Fragebogen unterschiedlich beantworten, können dieselbe Erythemschwelle haben, und zwei Menschen desselben Typs können sich stärker voneinander unterscheiden als zwei Typen. Der Fitzpatrick-Typ ist ein nützliches Kürzel. Er ist keine Messung Ihrer Haut.
Beim Sonnenschutzmittel unterscheiden sich die praktischen Empfehlungen kaum nach Typ. Breitband-LSF 30 oder höher, großzügig aufgetragen und mindestens alle zwei Stunden erneuert, ist der Standardrat für alle sechs. Dunklere Haut ist nicht ausgenommen: Sie verbrennt weniger leicht, doch ein Melanom in stark pigmentierter Haut wird in der Regel in einem späteren Stadium entdeckt und hat einen ungünstigeren Verlauf — Veränderungen zu bemerken wird dadurch wichtiger, nicht unwichtiger.
Nach UV-Stufe
Wie lange kann man bei jedem UV-Index von 3 bis 10 bräunen?
Nachfolgend jede Stufe, der die meisten Menschen tatsächlich begegnen — von der Schwelle, ab der Schutz zu zählen beginnt, bis zu den Werten in der Höhe und in Äquatornähe. Jeder Streifen zeigt alle sechs Fitzpatrick-Typen bei diesem Index, ungeschützt und bei klarem Himmel — und jede Zahl stammt aus demselben Modell wie die Referenztabelle oben, sodass die Zahlen in diesem Text nicht davon abweichen können.
Wie lange dauert es, bei UV 3 zu bräunen?
Bei UV 3 beginnt die Weltgesundheitsorganisation, Schutz zu empfehlen, und die Wahl dieser Zahl ist bewusst getroffen: darunter wird selbst sehr helle Haut an einem gewöhnlichen Tag kaum eine nennenswerte Dosis ansammeln. UV 3 begegnet Ihnen mittags in Nordeuropa im Frühjahr und im Frühherbst sowie über weite Teile eines britischen Sommers. Es ist die unscheinbarste Stufe, auf der ein Sonnenbrand immer noch ein realistisches Ergebnis ist, wenn Sie lange genug draußen bleiben.
Das Bräunen ist auf dieser Stufe langsam, und genau das macht es trügerisch. Die Dosis trifft zu allmählich ein, als dass jemand Schatten suchen würde; UV 3 ist daher der Index, bei dem die gewohnte tägliche Exposition — eine Mittagspause, ein Arbeitsweg, der Garten — unbemerkt den größten Teil ihrer Lebensarbeit leistet. Ein Hemd und Mittagsschatten genügen den meisten Menschen; am stärksten spricht für Sonnenschutzmittel das Gesicht und der Handrücken, die die Belastung jeden einzelnen Tag abbekommen.
Kann man bei UV 4 bräunen?
UV 4 liegt in der Mitte des mäßigen Bereichs und ist typisch für einen klaren Spätfrühlingstag im gemäßigten Europa und im Norden der Vereinigten Staaten. Es lohnt sich zu wissen, dass ein für einen Tag genannter UV-Index fast immer sein Höchstwert ist, erreicht ein bis zwei Stunden um den Sonnenhöchststand; um neun Uhr morgens kann derselbe Tag bei einem Drittel davon liegen.
Das ist die Stufe, auf der sich die Schattenregel bezahlt macht. Ist Ihr Schatten kürzer als Sie groß sind, steht die Sonne hoch genug, dass der Index nahe seinem Tagesmaximum liegt und die Zahlen unten gelten; ist Ihr Schatten länger als Sie groß sind, ist die tatsächliche Rate niedriger und Sie haben mehr Zeit, als der Streifen nahelegt. Ja, die Haut bräunt bei UV 4 — doch das Pigment ist eine Antwort auf bereits eingetretene DNA-Schäden und kein im Voraus aufgebauter Schutzschild.
Ist Bräunen bei UV 5 gefahrlos?
UV 5 ist die Obergrenze des mäßigen Bereichs und die Stufe, auf der ein gemäßigter Sommer die meisten seiner Nachmittage verbringt. An der Physik ändert sich hier nichts — die Rate ist schlicht höher, sodass jeder Spielraum enger wird. Eine Stunde Unaufmerksamkeit bei UV 5 genügt, um die meisten Menschen mit heller Haut zu röten, wo dieselbe Stunde bei UV 3 es nicht getan hätte.
Die ehrliche Antwort auf die Frage, ob Bräunen gefahrlos ist, lautet: Auf keiner UV-Stufe ist das Bräunen umsonst zu haben. Das Pigment erscheint, weil in den Hautzellen die Reparaturmaschinerie ausgelöst wurde; es ist das sichtbare Ende einer Schadensantwort und kein Beleg dafür, dass Schaden vermieden wurde. Was UV 5 verändert, ist die Größe des Fehlers, den Sie machen können: Bei diesem Index liegt zwischen einem angenehmen Nachmittag und einem Sonnenbrand etwa die Länge eines Films.
Wie lange dauert es, bei UV 6 zu bräunen?
UV 6 eröffnet den hohen Bereich. Das ist ein mediterraner Frühling, ein kalifornischer oder kontinental-amerikanischer Sommer und jeder klare Hochsommertag in Südeuropa. Weil der Index eine Rate ist, liefert UV 6 eine gegebene Dosis in genau der halben Zeit von UV 3 — die Zeiten im Streifen unten sind die Hälfte derjenigen im Abschnitt zu UV 3, und diese Halbierung ist das Nützlichste, was man von dieser Seite mitnehmen kann.
Auf dieser Stufe beginnt die Umgebung ebenso zu zählen wie die Zahl. Sand, Wasser und heller Beton werfen UV-Strahlung nach oben, sodass ein Strand bei UV 6 mehr liefert als eine Wiese bei UV 6, und ein Sonnenschirm schützt am Strand merklich weniger als auf Gras. Die Bräune kommt hier schnell genug, dass Tempo mit Sicherheit verwechselt wird; tatsächlich hinkt das sichtbare Pigment der Exposition ein bis zwei Tage hinterher — die Bräune, die Sie am Dienstag sehen, berichtet vom Sonntag.
Wie lange dauert es bis zum Sonnenbrand bei UV 7?
UV 7 ist die Obergrenze des hohen Bereichs — mediterraner oder kalifornischer Sommer um den Sonnenhöchststand und ein häufiger Wert an klaren Tagen in den Subtropen. Das ist der Punkt, an dem nicht mehr Ihre Haut die bindende Grenze ist, sondern Ihr Sonnenschutzmittel: Nachcremen alle zwei Stunden zählt mehr als jeder Timer, denn das Produkt baut ab, wird abgerieben und weggewaschen, lange bevor der Tag zu Ende ist.
Hier richtet auch der Mythos der Grundbräune seinen Schaden an. Eine absichtlich erworbene Bräune bietet einen geschätzten Schutzfaktor von nur etwa zwei bis vier — das Äquivalent eines sehr schwachen Sonnenschutzmittels — und trägt dabei die vollen DNA-Kosten der Exposition, die sie erzeugt hat. Sich durch Vorbräunen auf den Urlaub vorzubereiten bringt fast nichts und wird zweimal bezahlt. Schatten über die Mittagszeit ist mehr wert als jede Menge Vorbelastung.
Kann man bei UV 8 gefahrlos bräunen?
UV 8 eröffnet den sehr hohen Bereich, und hier verstärkt die WHO ihre Botschaft, statt sie bloß zu wiederholen. Rechnen Sie damit in den Subtropen, im Gebirge im Sommer und in Südeuropa im Juli und August. Bei diesem Tempo wird die Rötungsschwelle für die hellste Haut nach etwa einer Viertelstunde erreicht, und der praktische Rat verschiebt sich vom Einteilen der Zeit zum vollständigen Meiden dieser Stunden.
Auch die Rangfolge des Schutzes kehrt sich hier um. Unterhalb von UV 6 kann Sonnenschutzmittel den Großteil der Last vernünftigerweise tragen; ab UV 8 leisten Kleidung, ein breitkrempiger Hut und echter Schatten die Hauptarbeit, denn kein realistisch aufgetragenes Sonnenschutzmittel hält über einen Nachmittag mit diesem Tempo mit. Stark pigmentierte Haut hat auf dieser Stufe mehr Spielraum, ist aber nicht ausgenommen: Die Dosis summiert sich weiterhin, und ein später entdecktes Melanom in dunklerer Haut hat einen ungünstigeren Verlauf.
Wie lange dauert es bis zum Sonnenbrand bei UV 9?
UV 9 ist ein tropischer Mittag, ein Hochplateau oder ein klarer Sommermittag in den tiefen Subtropen. Die Zahlen unten werden klein genug, dass sich die Frage wandelt: Sobald die hellste Haut ihre Schwelle in einer Viertelstunde erreicht, taugt ein Countdown nicht mehr zur Planung, denn die Zeitspanne ist kürzer als die Zeit, die man braucht, um zu merken, dass man zu lange draußen war.
Was an die Stelle des Timers tritt, ist, den Tag zu planen statt die Stunde. Die drei bis vier Stunden beiderseits des Sonnenhöchststands tragen einen überproportionalen Anteil der Gesamtdosis; die Aktivität in den Morgen oder den Abend zu verlegen nimmt daher mehr Belastung weg, als jedes Produkt es kann. Bräunen bei UV 9 geht schnell, und die Geschwindigkeit ist die Warnung: Dieselbe Rate, die die Haut an einem Nachmittag dunkler macht, rötet sie in Minuten.
Ist Bräunen bei UV 10 gefahrlos?
UV 10 liegt an der Obergrenze des sehr hohen Bereichs, eine Stufe unter extrem. Er tritt in Äquatornähe auf, in der Höhe — die UV-Strahlung steigt, weil die Atmosphäre über Ihnen dünner wird — und über Flächen, die sie zurückwerfen; deshalb erzeugt frischer Schnee in kalter Gebirgsluft manche der schwersten Sonnenbrände überhaupt. Die Temperatur hilft dabei überhaupt nicht: Die Luft kann eisig sein, während der Index am schlimmsten ist.
Die Reflexion ist der Grund, warum diese Stufe eine eigene Betrachtung verdient. Schnee kann einen großen Teil der einfallenden UV-Strahlung nach oben zurückwerfen und wirkt damit wie eine zweite Sonne, die die Unterseite des Kinns, die Nase und die Augenlider erreicht — Stellen, die Kleidung nicht bedeckt und an denen selten nachgecremt wird. Bei UV 10 erreichen selbst die dunkelsten Hauttypen die Rötungsschwelle innerhalb von etwa einer Stunde, und für keinen Hauttyp gibt es eine Ausprägung dieser Stufe, bei der Bräunen gefahrlos wäre.
In der Praxis
Was Ihre tatsächliche Zeit bis zum Sonnenbrand verändert
Das Modell setzt klaren Himmel, eine waagerechte Fläche, ungebräunte Haut und keine Reflexion voraus. Reale Bedingungen verschieben die Antwort in beide Richtungen, mitunter um mehr als den Unterschied zwischen zwei Hauttypen.
- Reflexion. Frischer Schnee kann einen großen Teil der einfallenden UV-Strahlung zu Ihnen zurückwerfen und wirkt damit wie eine zweite Sonne; Wasser, heller Sand und Beton reflektieren weniger, aber immer noch spürbar. Der Schatten eines Sonnenschirms am Strand schützt weit weniger als derselbe Schirm auf einer Wiese.
- Höhe. Die UV-Strahlung nimmt mit der Höhe zu, weil die Atmosphäre über Ihnen dünner wird — deshalb ist ein Sonnenbrand im Gebirge bei kalter Luft eine häufige Überraschung. Die Temperatur sagt nichts über die UV-Belastung.
- Bewölkung. Wolken schwächen die UV-Strahlung weit weniger ab als Wärme und Blendung, sodass ein bedeckter Tag mild wirken kann, während der Index hoch bleibt. Aufgelockerte Bewölkung kann die UV-Strahlung am Boden durch Streuung kurzzeitig über den Wert bei klarem Himmel heben.
- Tageszeit. Der für einen Tag genannte Index ist in der Regel sein Höchstwert. Abseits des Sonnenhöchststands ist die tatsächliche Rate niedriger, mitunter deutlich niedriger — deshalb fragt dieses Werkzeug nach dem aktuellen Index und nicht nach dem Tagesmaximum.
- Medikamente und Erkrankungen. Einige Antibiotika, Diuretika, Retinoide, NSAR und Johanniskraut wirken photosensibilisierend und können die Erythemschwelle deutlich senken. Mehrere Hauterkrankungen tun dasselbe. Wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, ist der Beipackzettel maßgeblich, nicht diese Seite.
- Frühere Exposition. Haut, die in dieser Saison bereits gebräunt ist, verträgt mehr als ungebräunte Haut. Das Modell geht von ungebräunter Haut aus und liegt damit im Hochsommer auf der vorsichtigen Seite, im Frühjahr etwa richtig.
Schutz
Sonnenschutz: was die einzelnen Maßnahmen wirklich leisten
Alle Behörden des öffentlichen Gesundheitswesens kommen zur selben Reihenfolge, und es ist nicht die, die die meisten vermuten. Schatten und Kleidung stehen an erster Stelle, weil es nichts aufzutragen gibt; Sonnenschutzmittel steht an letzter, weil seine tatsächliche Wirkung vollständig davon abhängt, wie viel davon auf der Haut ist und wie lange es dort schon ist.
Ein Hemd, ein breitkrempiger Hut und eine Sonnenbrille nehmen den größten Teil der Belastung von den Stellen, die über ein Leben hinweg die höchste kumulative Dosis erhalten. Die Wahl der Uhrzeit nimmt noch mehr weg: Die Stunden beiderseits des Sonnenhöchststands tragen einen überproportionalen Anteil der Tagesdosis. Sonnenschutzmittel deckt dann ab, was übrig bleibt — Breitband, LSF 30 oder höher, großzügig aufgetragen und mindestens alle zwei Stunden sowie nach Baden, Schwitzen oder Abtrocknen erneuert.
Was Sonnenschutzmittel nicht leisten soll, ist Zeit zu kaufen. Dass dieser Rechner sich weigert, Ihr Ergebnis mit der LSF-Zahl zu multiplizieren, hat genau diesen Grund: Es macht aus einer Schutzmaßnahme einen Freibrief — und genau so führt Sonnenschutzmittel am Ende zu mehr Gesamtbelastung statt zu weniger.
Der Mythos
Schützt eine Grundbräune?
Sie bewirkt etwas, und dieses Etwas wurde gemessen. Zwei Wochen täglicher suberythemaler Exposition hoben die Erythemschwelle bei den Hauttypen II und III um den Faktor 1,4 bis 2,1 — ein induzierter Schutzfaktor, gemessen auf dieselbe Weise wie alles andere auf dieser Seite, als Verhältnis von Dosen. Bei UV 6 verschiebt das Typ II von etwa 30–45 min auf rund 60–90 min.
Neben die Alternativen gestellt, ist das alles, was gegen diese Idee vorzubringen ist. Eine über vierzehn Tage bewusster Exposition erworbene Bräune bringt weniger als ein schlecht aufgetragenes Sonnenschutzmittel: So dünn aufgetragen, wie es tatsächlich geschieht, liefert ein Produkt mit LSF 30 immer noch ein Mehrfaches des Schutzes einer Bräune. Ein Hemd leistet mehr als beides und kostet nichts.
Eine Bräune, die allein durch UVA entstanden ist — Solarium oder das „sanfte“ Ende eines Frühlingsnachmittags — bietet praktisch keinerlei Lichtschutz. UVA dunkelt bereits vorhandenes Pigment durch Oxidation nach, ohne die Melaninsynthese und die Verdickung der Hornschicht, die den Schutz ausmachen. Im Spiegel sieht die Farbe gleich aus und ist auf der Haut nichts wert.
Und der Schutz gilt der Rötung, nicht dem Risiko. Das Pigment entsteht, weil die DNA geschädigt und die Reparatur ausgelöst wurde; jede Art von UV-bedingter Bräune trägt diesen Schaden in sich. Einen Faktor zwei gegen Sonnenbrand zu kaufen, indem man genau die Schädigung anhäuft, vor der ein Sonnenbrand warnt, ist kein lohnender Tausch.
Warum das zählt
Sonnenexposition und Hautkrebsrisiko
UV-Strahlung wird von der Internationalen Agentur für Krebsforschung als Karzinogen der Gruppe 1 eingestuft — dieselbe Kategorie wie Tabakrauch und Asbest. Der Mechanismus ist kumulativ: Jede Exposition fügt DNA-Schäden hinzu, von denen die meisten repariert werden, und der kleine nicht reparierte Anteil summiert sich über Jahrzehnte. Deshalb ist das Ausbleiben eines Sonnenbrands nicht dasselbe wie das Ausbleiben von Schaden, und deshalb ist eine geschätzte Zeit bis zur Rötung ein schlechter Ersatz für ein Risikomaß.
Dieses Risiko verteilt sich nicht gleichmäßig. Der Leitfaden der WHO berichtet, dass mehr als 90 % der Nicht-Melanom-Hautkrebse bei den Hauttypen I und II auftreten; deshalb richtet sich ihr eigener Rat zuerst an helle Haut, die verbrennt. Derselbe Absatz enthält die Einschränkung, die beim Wiedergeben der Zahl meist wegfällt: Die Häufigkeit ist bei dunkelhäutigen Menschen geringer, doch sie bleiben für UV-Schäden anfällig — insbesondere an den Augen und im Immunsystem. Eine niedrige Zahl in einer Statistik ist keine Befreiung, und ein Melanom in stark pigmentierter Haut wird in der Regel später entdeckt und hat einen ungünstigeren Verlauf.
Was den Verlauf ändert, ist, Veränderungen früh zu bemerken. Ein Muttermal oder ein Fleck, der wächst, die Farbe ändert, einen unregelmäßigen Rand bekommt, juckt, blutet oder schlicht anders aussieht als Ihre übrigen, gehört einem Arzt gezeigt, unabhängig davon, wie viel Sonne Sie meinen abbekommen zu haben.
Unser Dermatologie-Atlas behandelt die Erkrankungen, die am engsten mit kumulativer Sonnenexposition zusammenhängen: Melanom, Aktinische Keratose, Lentigo-Melanom.
Ehrliche Einschränkung
Warum die WHO von Rechnern für die „Zeit bis zum Sonnenbrand“ abrät
“Burn times have been used in many countries as this simple concept can be directly translated into action. However, people tend to interpret burn times to mean that there is a safe level of unprotected sun exposure. Hence, relating UVI values to “time to burn” or “safe tanning time” sends out the wrong message to the public.”
WHO / WMO / UNEP / ICNIRP, Global Solar UV Index: A Practical Guide
Der Einwand betrifft, wie Menschen die Zahl lesen, nicht die Rechnung. Eine Zeit bis zum Sonnenbrand liest sich wie eine Erlaubnis — ein Budget, das man ausgeben kann, bevor Schutz zählt. Sie ist keines.
Deshalb stellt diese Seite die Schwelle voran und nicht den Countdown: oberhalb von UV 3 ist Schutz unabhängig vom Hauttyp nötig, und ab UV 8 wird die Empfehlung verstärkt.
Australien sagt es am deutlichsten. Die ARPANSA verwaltet das Land mit der weltweit höchsten UV-Belastung, veröffentlicht dieselben fünf Expositionskategorien, die wir verwenden, und ordnet Haut nach Fitzpatrick-Typ ein — und formuliert ihren Rat dennoch als Dosis, in Standard-Erythemdosis, niemals in Minuten. Auf ihrer Website findet sich überhaupt keine Angabe zur Zeit bis zum Sonnenbrand.
Wir veröffentlichen die Schätzung dennoch — als Spanne und mit sichtbaren Annahmen —, weil Menschen danach suchen und die Alternative darin besteht, dass sie auf eines der vielen Werkzeuge stoßen, die eine einzelne selbstbewusste Zahl ohne Quellen und ohne Vorbehalte anzeigen.
Fragen
Häufige Fragen
Wie lange kann ich in der Sonne bleiben, ohne einen Sonnenbrand zu bekommen?
Keine Exposition ist ohne Risiko, deshalb ist die ehrliche Antwort eine Spanne und keine Zahl. Bei UV 6 beginnt ungeschützte Haut vom Fitzpatrick-Typ I in der Regel nach 15–35 min zu röten, während Typ IV etwa 45–70 min hat. Diese Grenzen stammen aus veröffentlichten Werten der minimalen Erythemdosis, und die individuellen Schwellen schwanken innerhalb eines einzigen Hauttyps um bis zum Vierfachen — das heißt, zwei Menschen, die den Fitzpatrick-Fragebogen gleich beantworten würden, können sich um mehr unterscheiden als zwei benachbarte Typen voneinander. Oberhalb von UV 3 wird Schutz unabhängig vom Hauttyp empfohlen.
Wie beeinflusst der UV-Index die Bräunungszeit?
Umgekehrt proportional. Eine Einheit des UV-Index liefert 1.5 J/m² erythemgewichtete Energie pro Minute, sodass eine Verdopplung des Index die Zeit bis zu einer beliebigen Dosis halbiert. Der Schritt von UV 4 auf UV 8 halbiert die Zeit bis zur Rötung genau, und dieselbe Beziehung gilt für die Dosis, die eine Bräune erzeugt. Deshalb ist eine einzelne Zahl ohne den zugehörigen UV-Index bedeutungslos, und deshalb werden die Zeiten auf dieser Seite immer zu einer bestimmten Stufe angegeben und nicht als allgemeiner Rat.
Welcher UV-Index ist zum Bräunen gefahrlos?
Keiner, in dem Sinn, in dem es üblicherweise gemeint ist. Die WHO betrachtet UV 3 als die Schwelle, oberhalb derer Schutz nötig ist, und stellt ausdrücklich fest, dass es der Öffentlichkeit die falsche Botschaft sendet, Werte des UV-Index mit einer „sicheren Bräunungszeit“ zu verknüpfen. Bräunung ist selbst eine Antwort auf DNA-Schäden — Melanin entsteht, weil die Reparaturmaschinerie ausgelöst wurde — es gibt also keine Stufe, auf der das Pigment eintrifft, ohne dass zuvor ein Preis gezahlt wurde. Was sich zwischen den Stufen ändert, ist, wie schnell dieser Preis anfällt, nicht ob er anfällt.
Welcher UV-Index ist zum Bräunen am besten?
Die Frage hat keine gute Antwort, denn dieselbe Strahlung, die Pigment erzeugt, erzeugt den Schaden. Es gibt kein Wellenlängenband, keinen Indexwert und keine Tageszeit, bei der das eine ohne das andere geschieht, und keinen Beleg dafür, dass eine langsame Bräune bei gleicher Gesamtdosis biologisch billiger wäre als eine schnelle. Geht es um Farbe ohne Exposition, ist ein Selbstbräunungsmittel der einzige Weg, der überhaupt keine UV-Kosten mit sich bringt. Geht es um Zeit im Freien, lautet die nützliche Frage nicht, welcher Index der beste ist, sondern wie sich die Dosis bei dem Index, den der Tag bringt, niedrig halten lässt.
Schützt eine Grundbräune?
Kaum, und nicht auf die Weise, die der Ausdruck nahelegt. Gemessen als Verhältnis der Erythemschwellen vor und nach zwei Wochen täglicher suberythemaler Exposition hob eine erworbene Bräune die Schwelle bei den Hauttypen II und III um den Faktor 1,4 bis 2,1 (Sheehan et al. 1998). Bei UV 6 verschiebt das Typ II von etwa 30–45 min auf rund 60–90 min — real, aber ein Bruchteil dessen, was jedes Sonnenschutzmittel leistet, und bezahlt mit dem DNA-Schaden, der das Pigment überhaupt erst erzeugt hat. Eine allein durch UVA erworbene Bräune, etwa im Solarium, bietet praktisch keinerlei Lichtschutz (Miyamura et al. 2011). Der Schutz, den es gibt, gilt der Rötung, nicht dem Hautkrebsrisiko.
Gibt mir LSF 30 die 30-fache Zeit in der Sonne?
Nein. Der LSF ist ein Dosisverhältnis, gemessen mit einem Auftrag von 2 mg/cm², während tatsächlich meist zwischen 0.4 und 1.0 mg/cm² aufgetragen werden. Der Schutz nimmt mit der Schichtdicke exponentiell statt linear ab; so aufgetragen, wie es üblich ist, liefert ein Produkt mit LSF 30 daher weit weniger als sein Etikett — veröffentlichte Modellierungen setzen ihn einstellig an statt bei 30. Die genaue Zahl hängt von der aufgetragenen Schichtdicke ab und lässt sich für keine einzelne Person bestimmen; dieser Rechner verwendet deshalb jene verringerte Schätzung und zeigt den Etikettwert daneben. Die FDA stellt unmissverständlich fest, dass der LSF keine Zeit in der Sonne angibt: Sonnenschutzmittel soll die Dosis verringern, die Sie erhalten, nicht die Zeit verlängern, die Sie draußen bleiben.
Verhindert Sonnenschutzmittel das Bräunen?
Es verringert die Bräunung in dem Maß, in dem es die Dosis verringert, verhindert sie aber nicht — und in der Praxis verhindert es weit weniger, als das Etikett nahelegt. Weil die meisten Menschen etwa ein Drittel bis die Hälfte der geprüften Menge auftragen, Stellen ganz auslassen und den Film über Stunden abbauen lassen, kommt ein erheblicher Teil der UV-Strahlung dennoch an. Das paradoxe Ergebnis ist gut belegt: Wer Sonnenschutzmittel aufträgt, bleibt oft länger draußen und hat am Ende sowohl eine Bräune als auch eine höhere Gesamtdosis, als er ohne das Mittel bekommen hätte.
Was ist die MED oder minimale Erythemdosis?
Die MED ist die kleinste UV-Dosis, die eine gerade noch wahrnehmbare Rötung mit klar begrenzten Rändern hervorruft, beurteilt 16 bis 24 Stunden nach der Exposition. Sie wird in Joule pro Quadratmeter erythemgewichteter Energie gemessen und ist die Größe, durch die dieser Rechner teilt, um eine Zeit zu erhalten. Die veröffentlichten Werte für die sechs Fitzpatrick-Typen reichen von etwa 210 J/m² bis 1520 J/m². Zwei Vorbehalte zählen: Die MED ist eine individuelle biologische Schwelle und keine Eigenschaft einer Kategorie, und Werte aus der Schmalband-UVB-Phototherapie liegen auf einer völlig anderen Skala und lassen sich hier nicht verwenden.
Kann man an einem bewölkten Tag einen Sonnenbrand bekommen?
Ja, und Bewölkung ist eine der zuverlässigeren Arten, überrascht zu werden. Wolken schwächen die UV-Strahlung weit weniger ab als sichtbares Licht und Wärme, sodass der Himmel grau aussehen und die Luft mild wirken kann, während der Index hoch bleibt. Aufgelockerte Bewölkung kann die UV-Strahlung am Boden durch Streuung an den Wolkenrändern kurzzeitig über den Wert bei klarem Himmel heben. Die praktische Regel lautet: Weder Helligkeit noch Temperatur sagen etwas über die UV-Strahlung — nur der Index tut das, und deshalb liest dieses Werkzeug den Live-Wert für Ihren Standort aus, statt zu fragen, wie sonnig es sich anfühlt.
Wie lange dauert es bis zum Sonnenbrand bei UV 3?
Bei UV 3 erreicht ungeschützte Haut vom Typ I die Rötungsschwelle in etwa 35–70 min, Typ III in 70–110 min und Typ VI in 3+ Stunden. UV 3 ist die Stufe, ab der die WHO Schutz zu empfehlen beginnt, und es ist der niedrigste Index, bei dem ein Sonnenbrand an einem gewöhnlichen Nachmittag ein realistisches Ergebnis ist. Weil die Dosis auf dieser Stufe langsam eintrifft, ist es zugleich der Index, der über ein Leben aus Mittagspausen und Arbeitswegen den größten Teil der stillen kumulativen Arbeit leistet.
Wie lange dauert es bis zum Sonnenbrand bei UV 4?
Bei UV 4 setzt das Modell den Beginn der Rötung bei etwa 25–50 min für Typ I, 50–80 min für Typ III und 100–150 min für Typ V an, ungeschützt und bei klarem Himmel. Denken Sie daran, dass ein für einen Tag genannter UV-Index meist sein Höchstwert ist, erreicht ein bis zwei Stunden um den Sonnenhöchststand. Ist Ihr Schatten länger als Sie groß sind, ist die tatsächliche Rate niedriger als diese Zahlen unterstellen, und Sie haben mehr Zeit, als sie nahelegen.
Wie lange dauert es, bei UV 5 zu bräunen?
UV 5 liegt an der Obergrenze des mäßigen Bereichs. Haut vom Typ I erreicht die Rötungsschwelle in etwa 20–40 min, Typ II in 35–55 min und Typ IV in 55–80 min. Sichtbares Bräunen dauert länger als das Röten und hinkt der Exposition ein bis zwei Tage hinterher; deshalb berichtet die Bräune, die Sie an einem Dienstag bemerken, von der Dosis, die Sie am Sonntag aufgenommen haben. Das Pigment ist das Ende einer Reparaturantwort und kein im Voraus erworbener Schutz.
Wie lange dauert es bis zum Sonnenbrand bei UV 6?
Bei UV 6 erreicht ungeschützte Haut die Rötungsschwelle in etwa 15–35 min für Typ I, 35–55 min für Typ III und 100–170 min für Typ VI. UV 6 eröffnet den hohen Bereich und liefert jede beliebige Dosis in genau der halben Zeit von UV 3. Auch die Umgebung beginnt hier zu zählen: Sand, Wasser und heller Beton werfen UV-Strahlung nach oben, sodass ein Strand bei UV 6 mehr liefert als eine Wiese beim selben Index.
Wie lange dauert es bis zum Sonnenbrand bei UV 7?
Bei UV 7 setzt das Modell den Beginn der Rötung bei etwa 15–30 min für Typ I, 30–50 min für Typ III und 55–90 min für Typ V an, ungeschützt. UV 7 ist die Obergrenze des hohen Bereichs, typisch für einen mediterranen oder kalifornischen Sommer um den Sonnenhöchststand. Auf dieser Stufe ist nicht mehr Ihre Haut die bindende Grenze, sondern Ihr Sonnenschutzmittel: Nachcremen alle zwei Stunden zählt mehr als jeder Countdown, weil der Film lange vor dem Tag nachlässt.
Wie lange dauert es bis zum Sonnenbrand bei UV 8?
Bei UV 8 erreicht die hellste Haut die Rötungsschwelle in etwa 15–25 min, Typ III in 25–40 min und Typ VI in 80–130 min. UV 8 eröffnet den sehr hohen Bereich, in dem die WHO ihren Rat verstärkt statt ihn bloß zu wiederholen. Praktisch verschiebt sich auf dieser Stufe die Hauptlast auf Kleidung, einen breitkrempigen Hut und echten Schatten, denn kein realistisch aufgetragenes Sonnenschutzmittel hält über einen ganzen Nachmittag mit diesem Tempo mit.
Wie lange dauert es bis zum Sonnenbrand bei UV 9?
Bei UV 9 erreicht Haut vom Typ I die Schwelle in etwa 10–20 min, Typ IV in 30–45 min und Typ VI in 70–110 min. Sobald die Zeitspanne für die hellste Haut kürzer ist als die Zeit, die man braucht, um zu merken, dass man zu lange draußen war, taugt ein Countdown nicht mehr zur Planung. Die Aktivität in den Morgen oder den Abend zu verlegen nimmt auf dieser Stufe mehr Belastung weg als jedes mittags aufgetragene Produkt.
Was ist mein Fitzpatrick-Hauttyp?
Der Fitzpatrick-Typ beschreibt, wie Ihre Haut auf Sonne reagiert, nicht welche Farbe sie hat: Typ I verbrennt immer und bräunt nie, Typ VI verbrennt sehr selten. Die Skala wurde 1975 veröffentlicht und 1988 überarbeitet, um Phototherapie-Dosen festzulegen. Zwei Einschränkungen sind erwähnenswert: Sie wurde um hellere Haut herum entwickelt, die Typen V und VI kamen später hinzu und sind in Phototest-Studien nach wie vor schwach vertreten; und die gemessenen Schwellen überschneiden sich zwischen benachbarten Typen stark. Die Selbsteinschätzung ist ungenau, was einer der Gründe dafür ist, dass dieser Rechner eine Spanne statt einer einzelnen Zahl ausgibt.
Wann sollte ich Sonnenschutzmittel erneuern?
Mindestens alle zwei Stunden und unmittelbar nach Baden, Schwitzen oder Abtrocknen — so lautet die Standardempfehlung der FDA und dermatologischer Fachgesellschaften, und deshalb begrenzt dieses Werkzeug jedes Ergebnis mit Sonnenschutzmittel auf zwei Stunden. Der Grund ist eher mechanisch als chemisch: Der Film wird durch Kontakt mit Kleidung, Handtüchern und Wasser dünner, lange bevor die Filter selbst erschöpft sind. Das erste Nachcremen zählt am meisten, weil der erste Auftrag fast immer dünner ausfällt, als das Etikett unterstellt.
Erhöht die Reflexion von Schnee oder Wasser die UV-Belastung?
Erheblich. Frischer Schnee wirft einen großen Teil der einfallenden UV-Strahlung nach oben zurück und fügt damit faktisch eine zweite Quelle hinzu, die die Unterseite des Kinns, die Nase und die Augenlider erreicht — genau die Stellen, die Kleidung nicht bedeckt und an denen selten nachgecremt wird. Wasser, weißer Sand und heller Beton reflektieren weniger, aber immer noch spürbar; deshalb schützt ein Sonnenschirm am Strand merklich weniger als derselbe Schirm auf Gras. Nichts davon erfasst der UV-Index selbst, der für eine waagerechte Fläche ohne Reflexion definiert ist.
Erhöhen Medikamente die Lichtempfindlichkeit?
Mehrere Wirkstoffgruppen senken diese Schwelle tatsächlich, mitunter drastisch. Einige Antibiotika, Diuretika, Retinoide, nichtsteroidale Antirheumatika und Johanniskraut wirken photosensibilisierend und können die Erythemschwelle weit unter die Bevölkerungswerte senken, die dieser Rechner verwendet. Mehrere Hauterkrankungen haben denselben Effekt. Wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, ist hier die Packungsbeilage maßgeblich und nicht diese Seite — und die oben gezeigten Zeiten sollten als Obergrenzen gelten, die auf Sie womöglich überhaupt nicht zutreffen.
Ist dieser Bräunungszeit-Rechner medizinisch korrekt?
Es ist eine informative Schätzung, keine medizinische Beurteilung. Sie wendet veröffentlichte Dosiswerte auf Bevölkerungsebene auf den von Ihnen eingegebenen UV-Index an und setzt klaren Himmel, eine waagerechte Fläche, ungebräunte Haut und keine Reflexion von Wasser, Sand oder Schnee voraus. Sie kennt weder Ihre Medikamente noch Ihre Erkrankungen, Ihre bisherige Exposition in dieser Saison oder Ihre individuelle Schwelle, und sie kann keine Hauterkrankung ausschließen. Die Formel, die Konstanten und ihre Quellen stehen auf dieser Seite, damit Sie die Rechnung selbst nachvollziehen können.
Herkunft
Quellen und Literatur
Jede Zahl, die diese Seite erzeugt, lässt sich auf eine der folgenden Quellen zurückführen. Wo Quellen voneinander abweichen — und bei der minimalen Erythemdosis weichen sie erheblich ab — zeigen wir eine Spanne, statt eine Quelle zu bevorzugen.
- Open-Meteo. Open-Meteo Weather Forecast API. open-meteo.com, 2026. Aktueller UV-Index und Tagesmaximum für Ihren Standort, verwendet, wenn Sie ihn freigeben. Lizenziert unter CC BY 4.0.
- World Health Organization, WMO, UNEP and ICNIRP. Global Solar UV Index: A Practical Guide. World Health Organization, 2002. Definition des Index, die Konstante k_er = 40 m²/W, die fünf Expositionskategorien und die Empfehlung, keine Zeiten bis zum Sonnenbrand anzugeben.
- Shih BB, Farrar MD, Cooke MS, et al.. Fractional sunburn threshold UVR doses generate equivalent vitamin D and DNA damage in skin types I–VI but with epidermal DNA damage gradient correlated to skin darkness. Journal of Investigative Dermatology, 2018. Die für alle sechs Hauttypen verwendeten Werte der minimalen Erythemdosis.
- International Agency for Research on Cancer. Monograph 100D: Solar and Ultraviolet Radiation. IARC Monographs on the Evaluation of Carcinogenic Risks to Humans, 2012. Die vierfache Streuung der Erythemschwelle innerhalb einer Bevölkerung und die Einstufung der UV-Strahlung als Karzinogen der Gruppe 1.
- Faurschou A, Wulf HC. The relation between sun protection factor and amount of sunscreen applied in vivo. British Journal of Dermatology, 2007. Der exponentielle Zusammenhang zwischen aufgetragener Schichtdicke und tatsächlichem Schutz.
- Petersen B, Wulf HC. Application of sunscreen — theory and reality. Photodermatology, Photoimmunology & Photomedicine, 2014. Beobachteter tatsächlicher Auftrag von 0.4–1.0 mg/cm² gegenüber den 2 mg/cm² im Test.
- US Food and Drug Administration. Labeling and effectiveness testing: sunscreen drug products, 21 CFR 201.327. Code of Federal Regulations, 2011. Die Definition des LSF als Dosisverhältnis, geprüft bei 2 mg/cm², und die Feststellung, dass der LSF keine Zeit in der Sonne angibt.
- US Environmental Protection Agency. A Guide to the UV Index. US Environmental Protection Agency, 2004. Die Expositionskategorien und der Abschnitt „Reporting Burn Times Not Recommended“ (von der Angabe von Zeiten bis zum Sonnenbrand wird abgeraten).
- Sheehan JM, Potten CS, Young AR. Tanning in human skin types II and III offers modest photoprotection against erythema. Photochemistry and Photobiology, 1998. Der induzierte Schutzfaktor einer erworbenen Bräune, gemessen als Verhältnis der Erythemschwellen vor und nach zwei Wochen täglicher Exposition.
- Miyamura Y, Coelho SG, Schlenz K, et al.. The deceptive nature of UVA tanning versus the modest protective effects of UVB tanning on human skin. Pigment Cell & Melanoma Research, 2011. UVA-bedingte Bräunung bietet praktisch keinen Lichtschutz, während jede Art von UV-bedingter Bräune DNA- und Zellschäden mit sich bringt. Verlinkt ist der frei zugängliche Volltext statt der Bezahlschranke des Verlags.
- Australian Radiation Protection and Nuclear Safety Agency. Ultraviolet radiation exposure and dose explained. ARPANSA, 2024. Australische Empfehlungen, angegeben in Standard-Erythemdosis statt in Minuten, neben denselben fünf Expositionskategorien des UV-Index.
Zuletzt aktualisiert: . Gegen die oben genannten Quellen geprüft.
Medizinische Überprüfung
Vom Fachgremium zertifizierte Dermatologin · Fellow der American Academy of Dermatology (FAAD)
Ist Ihnen nach dem Sommer ein Fleck aufgefallen, der sich verändert hat?
Sonnenschäden zeigen sich auf der Haut lange nach der Exposition. SkinAI Lab prüft ein Foto in Sekunden und kann Ihnen helfen, Veränderungen zu bemerken, die eine Abklärung verdienen.