Calcolatore del tempo di abbronzatura per indice UV
Quanto impiega la pelle non protetta a iniziare ad arrossarsi, per indice UV e tipo di pelle — usando l'indice in tempo reale della tua posizione, oppure uno che imposti tu. Mostrato come intervallo, perché la soglia varia fino a quattro volte tra persone dello stesso tipo.
Questo strumento fornisce una stima a scopo informativo e non sostituisce una diagnosi medica professionale. Non valuta la tua pelle e non può escludere alcuna condizione.
La risposta breve
Quanto puoi stare al sole oggi?
Dipende da due numeri e da un'avvertenza onesta. Il primo numero è l'indice UV dove ti trovi, che cambia con l'ora, la stagione e la latitudine. Il secondo è quanto facilmente la tua pelle arrossa, riassunto dal suo tipo di Fitzpatrick. Mettendoli insieme si ottiene una stima di quanto impiega la pelle non protetta a raggiungere la dose alla quale inizia l'arrossamento: a UV 6 sono circa 15–35 min per la pelle più chiara e 45–70 min per la pelle bruno-media.
L'avvertenza è che si tratta di una soglia per il danno visibile, non per il danno in quanto tale. La radiazione ultravioletta rompe legami del DNA ben al di sotto della dose che fa arrossare la pelle, e l'arrossamento stesso compare di solito ore dopo, quando l'esposizione è finita da un pezzo. La cifra qui sopra serve quindi a organizzare ombra e crema solare. Non è un budget da spendere, e questa pagina non la presenta come tale.
Il metodo
Come viene calcolato
Un'unità dell'indice UV equivale a 0.025 W/m² di irradianza ponderata per l'effetto eritematogeno — la costante ker = 40 m²/W definita nella guida di OMS, OMM, UNEP e ICNIRP Global Solar UV Index: A Practical Guide. Nell'arco di un minuto ciò corrisponde a 1.5 J/m², quindi:
minuti = MED ÷ (1.5 × indice UV)
La MED è la Dose Eritematosa Minima: l'esposizione alla quale la pelle inizia ad arrossarsi. I valori puntuali provengono da Shih et al., Journal of Investigative Dermatology 2018;138(10):2244–52, l'unico studio che ha misurato tutti e sei i tipi di Fitzpatrick in unità ponderate per l'effetto eritematogeno in un solo laboratorio: 210, 260, 320, 560, 750 e 1520 J/m².
Sono valori di studi pubblicati, misurati su sei o sette volontari per tipo. Descrivono il gruppo, non te: la tua soglia può collocarsi ben sopra o ben sotto la cifra del tuo tipo di Fitzpatrick, e solo un fototest può dire dove.
Pubblichiamo un intervallo anziché un numero unico perché la Monografia 100D della IARC riporta una variabilità di circa quattro volte della MED all'interno di una stessa popolazione. Due persone dello stesso tipo di Fitzpatrick possono differire più di quanto differiscano due tipi vicini, quindi una risposta al minuto sarebbe falsa precisione.
La crema solare non moltiplica il tempo
L'SPF dichiarato è misurato con la crema solare applicata a 2 mg/cm² (ISO 24444; FDA 21 CFR 201.327). Di solito se ne applicano 0.4–1.0 mg/cm², e la protezione cala in modo esponenziale e non lineare con lo spessore — SPF(x/2) per x mg/cm², secondo Faurschou & Wulf, British Journal of Dermatology 2007;156:716–19. Applicato come si fa di solito, un prodotto SPF 30 offre quindi molta meno protezione di quanto dica l'etichetta: la modellizzazione a partire da quella relazione lo colloca a una sola cifra anziché a 30. Quanta meno dipende dallo spessore applicato, che in pratica nessuno misura: lo strumento parte perciò da quella stima ridotta e mostra accanto il valore d'etichetta. Considera la cifra ridotta una stima, non una misura. Come dice la FDA senza giri di parole: «l'SPF non indica il tempo al sole».
Riferimento
Indice UV e tempo prima dell'arrossamento, per tipo di pelle
Pelle non protetta, cielo sereno, superficie orizzontale, nessun riflesso da acqua, sabbia o neve. Gli intervalli coprono i limiti clinici pubblicati della MED. Ogni cifra è un'approssimazione per un gruppo, non un limite per una persona: le soglie individuali variano parecchio all'interno di uno stesso tipo di Fitzpatrick. Nessuno di questi tempi è un periodo sicuro al sole, e nessuno è un tempo di abbronzatura consigliato. Scorri la tabella lateralmente per i tipi IV–VI.
| Indice UV | Tipo I | Tipo II | Tipo III | Tipo IV | Tipo V * | Tipo VI * |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 Basso | 100 min – 3+ h | 170 min – 3+ h | 3+ ore | 3+ ore | 3+ ore | 3+ ore |
| 2 Basso | 50–100 min | 80–130 min | 100–170 min | 130 min – 3+ h | 3+ ore | 3+ ore |
| 3 Moderato | 35–70 min | 55–90 min | 70–110 min | 90–130 min | 130 min – 3+ h | 3+ ore |
| 4 Moderato | 25–50 min | 40–70 min | 50–80 min | 70–100 min | 100–150 min | 150 min – 3+ h |
| 5 Moderato | 20–40 min | 35–55 min | 40–70 min | 55–80 min | 80–120 min | 120 min – 3+ h |
| 6 Alto | 15–35 min | 30–45 min | 35–55 min | 45–70 min | 70–100 min | 100–170 min |
| 7 Alto | 15–30 min | 25–40 min | 30–50 min | 40–55 min | 55–90 min | 90–140 min |
| 8 Molto alto | 15–25 min | 20–35 min | 25–40 min | 35–50 min | 50–80 min | 80–130 min |
| 9 Molto alto | 10–20 min | 20–30 min | 20–35 min | 30–45 min | 45–70 min | 70–110 min |
| 10 Molto alto | 10–20 min | 15–25 min | 20–35 min | 25–40 min | 40–60 min | 60–100 min |
| 11 Estremo | 9–20 min | 15–25 min | 20–30 min | 25–35 min | 35–55 min | 55–90 min |
* I tipi V e VI sono indicati come a bassa confidenza: la maggior parte degli studi di fototest arruola pochi partecipanti con pelle molto pigmentata, o nessuno, per cui quei valori poggiano su basi più esili rispetto al resto della tabella.
Contesto
Che cos'è l'indice UV?
L'indice UV misura l'intensità, al livello del suolo, della radiazione ultravioletta che provoca le scottature. Non è una temperatura né una misura di luminosità: è l'irradianza ponderata in base a quanto efficacemente ciascuna lunghezza d'onda arrossa la pelle umana, moltiplicata poi per una costante fissa di 40 m²/W. Un'unità dell'indice corrisponde a 0.025 W/m² di quell'energia ponderata per l'effetto eritematogeno.
La scala parte da zero e non ha un tetto formale. Valori superiori a 11 si registrano in alta quota, vicino all'equatore e sopra neve o acqua, che ti rimandano indietro la radiazione ultravioletta. L'Organizzazione mondiale della sanità raggruppa la scala in cinque categorie di esposizione, e il suo consiglio è volutamente binario anziché graduato: sotto 3 la protezione di norma non serve; da 3 in su serve, qualunque sia il tuo tipo di pelle; da 8 in su lo stesso messaggio viene ribadito con più forza.
Vale la pena esplicitare una conseguenza della definizione, perché è la cosa più utile da sapere sull'indice: essendo una velocità, raddoppiarlo dimezza il tempo necessario per una data dose. Qualunque cosa faccia la tua pelle a UV 4, la fa il doppio più in fretta a UV 8.
Tipi di pelle
Tipi di pelle di Fitzpatrick e sensibilità al sole
La scala di Fitzpatrick, pubblicata da Thomas Fitzpatrick nel 1975 e rivista nel 1988, classifica la pelle in base a come reagisce al sole e non a come appare. È stata concepita per aiutare a stabilire le dosi di fototerapia, e svolge quel compito ponendo due domande: questa pelle si scotta, e si abbronza?
Si scotta sempre, non si abbronza mai. Pelle molto chiara, spesso con lentiggini.
Si scotta di solito, si abbronza poco. Pelle chiara.
Si scotta a volte, si abbronza gradualmente. Pelle olivastra chiara.
Si scotta di rado, si abbronza facilmente. Pelle olivastra o bruno-media.
Si scotta molto di rado, si abbronza intensamente. Pelle bruna.
Si scotta molto di rado. Pelle molto pigmentata, dal bruno scuro al nero.
Due limiti contano abbastanza da dirli con chiarezza. La scala è stata costruita attorno alle pelli più chiare — i tipi V e VI sono stati aggiunti dopo, e la maggior parte degli studi di fototest da allora ha arruolato pochi partecipanti con pelle molto pigmentata, o nessuno, ed è per questo che le ultime due colonne della nostra tabella poggiano su basi più esili. E le soglie misurate si sovrappongono molto tra tipi vicini: due persone che rispondono in modo diverso al questionario possono avere la stessa soglia eritematosa, e due persone dello stesso tipo possono differire tra loro più di quanto differiscano due tipi. Il tipo di Fitzpatrick è una scorciatoia utile. Non è una misura della tua pelle.
Sulla crema solare le indicazioni pratiche cambiano poco a seconda del tipo. Ampio spettro SPF 30 o superiore, applicata in abbondanza e riapplicata almeno ogni due ore: è il consiglio standard per tutti e sei. La pelle più scura non è esente: si scotta meno facilmente, ma il melanoma nella pelle molto pigmentata viene di norma individuato a uno stadio più avanzato e ha un esito peggiore, il che rende più importante, non meno, accorgersi dei cambiamenti.
Per livello di UV
Quanto si può stare ad abbronzarsi a ciascun indice UV, da 3 a 10?
Qui sotto trovi ogni livello che le persone incontrano davvero, dalla soglia a partire dalla quale la protezione inizia a contare fino ai valori che si registrano in quota e vicino all'equatore. Ogni striscia mostra tutti e sei i tipi di Fitzpatrick a quell'indice, senza protezione e con cielo sereno — e ogni cifra è generata dallo stesso modello della tabella di riferimento qui sopra, così i numeri di questo testo non possono discostarsene.
Quanto ci vuole per abbronzarsi a UV 3?
UV 3 è il punto in cui l'Organizzazione mondiale della sanità inizia a raccomandare la protezione, e la scelta di quel numero è voluta: al di sotto, perfino una pelle molto chiara difficilmente accumula una dose rilevante nell'arco di una giornata qualunque. Incontrerai UV 3 verso mezzogiorno nel Nord Europa in primavera e a inizio autunno, e per buona parte di un'estate britannica. È il livello più discreto al quale una scottatura resta un esito realistico se rimani fuori abbastanza a lungo.
L'abbronzatura a questo livello è lenta, ed è proprio questo a renderla ingannevole. La dose arriva troppo gradualmente perché qualcuno cerchi l'ombra, così UV 3 è l'indice al quale l'esposizione quotidiana abituale — una pausa pranzo, il tragitto, il giardino — compie in silenzio la maggior parte del suo lavoro di una vita. Una camicia e l'ombra a mezzogiorno bastano alla maggior parte delle persone; l'argomento più forte a favore della crema solare riguarda il viso e il dorso delle mani, che ricevono l'esposizione ogni singolo giorno.
Ci si può abbronzare a UV 4?
UV 4 si colloca a metà della fascia moderata ed è tipico di una giornata serena di fine primavera nell'Europa temperata e nel nord degli Stati Uniti. Vale la pena sapere che un indice UV indicato per una giornata è quasi sempre il suo massimo, raggiunto entro un'ora o due dal mezzogiorno solare; alle nove del mattino la stessa giornata potrebbe essere a un terzo di quel valore.
È il livello in cui la regola dell'ombra si guadagna il suo posto. Se la tua ombra è più corta di te, il sole è abbastanza alto perché l'indice sia vicino al massimo giornaliero e valgano le cifre qui sotto; se la tua ombra è più lunga di te, la velocità reale è minore e hai più tempo di quanto suggerisca la striscia. Sì, la pelle si abbronza a UV 4 — ma il pigmento è una risposta a un danno al DNA già avvenuto, non uno scudo alzato in anticipo.
È sicuro abbronzarsi a UV 5?
UV 5 è il vertice della fascia moderata, e il livello al quale un'estate temperata passa la maggior parte dei suoi pomeriggi. Qui non cambia nulla della fisica: la velocità è semplicemente più alta, quindi ogni margine si restringe. Un'ora di distrazione a UV 5 basta ad arrossare la maggior parte delle persone con pelle chiara, dove la stessa ora a UV 3 non l'avrebbe fatto.
La risposta onesta alla domanda se sia sicuro abbronzarsi è che nessun livello di UV rende l'abbronzatura gratuita. Il pigmento compare perché dentro le cellule della pelle si è attivato il macchinario di riparazione; è l'estremità visibile di una risposta al danno, non la prova che il danno sia stato evitato. Ciò che UV 5 cambia è la dimensione dell'errore che puoi commettere: a questo indice, fra un pomeriggio piacevole e una scottatura passa all'incirca la durata di un film.
Quanto ci vuole per abbronzarsi a UV 6?
UV 6 apre la fascia alta. È una primavera mediterranea, un'estate californiana o continentale americana, e qualunque giornata serena di piena estate nel Sud Europa. Poiché l'indice è una velocità, UV 6 consegna una data dose in esattamente metà del tempo di UV 3 — i tempi nella striscia qui sotto sono la metà di quelli della sezione UV 3, e quel dimezzamento è la cosa più utile da portarsi via da questa pagina.
A questo livello l'ambiente inizia a contare quanto il numero. Sabbia, acqua e cemento chiaro riflettono la radiazione ultravioletta verso l'alto, così una spiaggia a UV 6 ne consegna più di un prato a UV 6, e un ombrellone protegge sensibilmente meno in spiaggia che sull'erba. Qui l'abbronzatura arriva abbastanza in fretta da far confondere velocità e sicurezza; in pratica il pigmento visibile è in ritardo di uno o due giorni sull'esposizione, il che significa che l'abbronzatura che vedi martedì racconta la domenica.
Quanto ci vuole per scottarsi a UV 7?
UV 7 è il vertice della fascia alta — estate mediterranea o californiana intorno al mezzogiorno solare, e un valore comune nelle giornate serene nelle zone subtropicali. È il punto in cui il vincolo che conta non è più la tua pelle ma la tua crema solare: riapplicarla ogni due ore conta più di qualsiasi timer, perché il prodotto si degrada, si toglie con lo sfregamento e va via con l'acqua molto prima che finisca la giornata.
È anche il punto in cui il mito dell'abbronzatura di base fa danni. Un'abbronzatura ottenuta di proposito offre un fattore di protezione stimato solo intorno a due-quattro — l'equivalente di una crema solare molto debole — portando con sé l'intero costo in DNA dell'esposizione che l'ha prodotta. Prepararsi alle vacanze abbronzandosi prima non compra quasi nulla e si paga due volte. L'ombra nelle ore centrali vale più di qualsiasi quantità di esposizione preventiva.
Ci si può abbronzare senza rischi a UV 8?
UV 8 apre la fascia molto alta, ed è dove l'OMS rafforza il proprio messaggio invece di limitarsi a ripeterlo. Aspettatelo nelle zone subtropicali, in montagna d'estate e nel Sud Europa a luglio e agosto. A questa velocità la soglia di arrossamento per la pelle più chiara arriva in circa un quarto d'ora, e il consiglio pratico passa dal gestire il tempo all'evitare del tutto quelle ore.
Anche l'ordine delle protezioni si ribalta qui. Sotto UV 6 la crema solare può ragionevolmente reggere il grosso del carico; da UV 8 in su il lavoro pesante lo fanno indumenti, un cappello a tesa larga e un'ombra vera, perché nessuna applicazione realistica di crema solare tiene il passo con questa velocità per un pomeriggio. La pelle molto pigmentata ha più margine a questo livello, ma non è esente: la dose si accumula comunque, e un melanoma individuato più tardi nella pelle scura ha un esito peggiore.
Quanto ci vuole per scottarsi a UV 9?
UV 9 è un mezzogiorno tropicale, un altopiano o un mezzogiorno estivo sereno nelle zone subtropicali profonde. I numeri qui sotto diventano abbastanza piccoli da cambiare la natura della domanda: quando la pelle più chiara raggiunge la sua soglia in un quarto d'ora, un conto alla rovescia non è più un modo utile di organizzarsi, perché l'intervallo è più breve del tempo che serve ad accorgersi di essere stati fuori troppo a lungo.
Ciò che sostituisce il timer è pianificare la giornata anziché l'ora. Le tre o quattro ore a cavallo del mezzogiorno solare concentrano una quota sproporzionata della dose totale, quindi spostare l'attività al mattino o alla sera toglie più esposizione di quanto possa fare qualsiasi prodotto. A UV 9 l'abbronzatura è rapida, e la rapidità è l'avvertimento: la stessa velocità che scurisce la pelle in un pomeriggio è quella che la arrossa in pochi minuti.
È sicuro abbronzarsi a UV 10?
UV 10 si colloca al vertice della fascia molto alta, un gradino sotto l'estremo. Si incontra vicino all'equatore, in quota — l'ultravioletto cresce man mano che l'atmosfera sopra di te si assottiglia — e sopra superfici che lo riflettono: per questo la neve fresca nell'aria fredda di montagna produce alcune delle scottature più gravi che capiti di prendere. La temperatura non è affatto una guida: l'aria può essere gelida mentre l'indice è al suo peggio.
La riflessione è il motivo per cui questo livello merita un discorso a parte. La neve può rimandare verso l'alto una grande parte della radiazione ultravioletta incidente, aggiungendo di fatto un secondo sole che raggiunge la parte sotto il mento, il naso e le palpebre — punti che gli indumenti non coprono e su cui raramente si riapplica la crema. A UV 10 perfino i tipi di pelle più scuri raggiungono la soglia di arrossamento entro circa un'ora, e per nessun tipo di pelle esiste una versione di questo livello in cui abbronzarsi sia sicuro.
Nella pratica
Che cosa cambia il tuo tempo reale prima della scottatura
Il modello presuppone cielo sereno, superficie orizzontale, pelle non abbronzata e nessun riflesso. Le condizioni reali spostano la risposta in entrambe le direzioni, a volte più di quanto differiscano due tipi di pelle.
- Riflessione. La neve fresca può rimandarti indietro una grande parte della radiazione ultravioletta incidente, aggiungendo di fatto un secondo sole; acqua, sabbia bianca e cemento riflettono meno, ma in modo comunque apprezzabile. L'ombra di un ombrellone in spiaggia protegge molto meno dello stesso ombrellone sull'erba.
- Altitudine. La radiazione ultravioletta aumenta con la quota man mano che l'atmosfera sopra di te si assottiglia: per questo la scottatura in montagna con aria fredda è una sorpresa frequente. La temperatura non dice nulla sugli UV.
- Nuvole. Le nuvole attenuano la radiazione ultravioletta molto meno di quanto attenuino calore e abbagliamento, così una giornata coperta può sembrare mite mentre l'indice resta alto. Le nubi sparse possono per brevi momenti spingere gli UV al suolo oltre il valore con cielo sereno, per diffusione.
- Ora del giorno. L'indice indicato per una giornata è di solito il suo massimo. Lontano dal mezzogiorno solare la velocità reale è più bassa, a volte molto più bassa: per questo lo strumento chiede l'indice attuale e non il massimo giornaliero.
- Farmaci e patologie. Alcuni antibiotici, diuretici, retinoidi, FANS e l'iperico sono fotosensibilizzanti e possono abbassare nettamente la soglia eritematosa. Diverse patologie cutanee fanno lo stesso. Se assumi farmaci con regolarità, fai riferimento al foglietto illustrativo e non a questa pagina.
- Esposizione precedente. La pelle già abbronzata in questa stagione tollera più di quella non abbronzata. Il modello presuppone pelle non abbronzata, quindi pecca di prudenza a metà estate ed è all'incirca corretto in primavera.
Protezione
Protezione solare: che cosa fa davvero ciascuna misura
Tutti gli organismi di sanità pubblica convergono sullo stesso ordine, e non è quello che la maggior parte delle persone immagina. Ombra e indumenti vengono per primi perché non c'è nulla da applicare; la crema solare viene per ultima perché la sua resa reale dipende interamente da quanta ce n'è sulla pelle e da quanto tempo è lì.
Una camicia, un cappello a tesa larga e gli occhiali da sole tolgono gran parte dell'esposizione alle zone che ricevono la dose cumulativa più alta nell'arco della vita. La scelta dell'orario ne toglie di più: le ore a cavallo del mezzogiorno solare concentrano una quota sproporzionata del totale giornaliero. La crema solare copre poi ciò che resta: ad ampio spettro, SPF 30 o superiore, applicata in abbondanza e riapplicata almeno ogni due ore e dopo il bagno, la sudorazione o l'asciugatura.
Ciò che la crema solare non deve fare è comprare tempo. Il motivo per cui questo calcolatore si rifiuta di moltiplicare il tuo risultato per il numero dell'SPF è proprio questo: farlo trasforma una misura di protezione in un lasciapassare, ed è esattamente così che la crema solare finisce per aumentare l'esposizione totale invece di ridurla.
Il mito
Un'abbronzatura di base protegge?
Qualcosa fa, e quel qualcosa è stato misurato. Due settimane di esposizione quotidiana subritematosa hanno innalzato la soglia eritematosa di un fattore da 1,4 a 2,1 nei tipi di pelle II e III — un fattore di protezione indotto, misurato nello stesso modo in cui questa pagina misura tutto il resto, come rapporto fra dosi. A UV 6 questo sposta il tipo II da circa 30–45 min a circa 60–90 min.
Messa accanto alle alternative, è tutto ciò che si può opporre a questa idea. Un'abbronzatura guadagnata in quindici giorni di esposizione voluta compra meno di una crema solare applicata male: stesa sottile come la stende davvero la gente, un prodotto SPF 30 offre comunque diverse volte la protezione di un'abbronzatura. Una camicia fa più di entrambe, e non costa nulla.
Un'abbronzatura ottenuta con soli UVA — una lampada, o l'estremità «dolce» di un pomeriggio di primavera — non offre praticamente alcuna fotoprotezione. Gli UVA scuriscono per ossidazione il pigmento già presente, senza la sintesi di melanina e l'ispessimento dello strato corneo, che sono ciò che protegge. Allo specchio il colore è lo stesso e sulla pelle non vale nulla.
E la protezione riguarda l'arrossamento, non il rischio. Il pigmento esiste perché il DNA è stato danneggiato e la riparazione si è attivata; ogni abbronzatura indotta dagli UV porta con sé quel danno. Comprare un fattore due contro la scottatura accumulando esattamente la lesione di cui la scottatura è l'avvertimento non è uno scambio che convenga.
Perché conta
Esposizione al sole e rischio di tumore della pelle
La radiazione ultravioletta è classificata dall'Agenzia internazionale per la ricerca sul cancro come cancerogeno di Gruppo 1 — la stessa categoria del fumo di tabacco e dell'amianto. Il meccanismo è cumulativo: ogni esposizione aggiunge danno al DNA, in gran parte riparato, e la piccola quota non riparata si accumula nel corso dei decenni. Per questo l'assenza di scottature non equivale all'assenza di danno, e per questo una stima del tempo prima dell'arrossamento è un cattivo indicatore del rischio.
Quel rischio non è distribuito in modo uniforme. La guida dell'OMS riporta che oltre il 90% dei tumori cutanei non melanoma si verifica nei tipi di pelle I e II, ed è per questo che il suo stesso consiglio si rivolge anzitutto alle pelli chiare che si scottano. Lo stesso paragrafo contiene la precisazione che di solito cade quando il dato viene ripetuto: l'incidenza è più bassa nelle persone con pelle scura, ma restano suscettibili al danno da UV — in particolare a occhi e sistema immunitario. Un numero basso in una statistica non è un'esenzione, e il melanoma nella pelle molto pigmentata viene di norma individuato più tardi e ha un esito peggiore.
Ciò che cambia l'esito è accorgersi presto di un cambiamento. Un neo o una chiazza che cresce, cambia colore, sviluppa un bordo irregolare, prude, sanguina o semplicemente appare diversa dalle altre merita di essere mostrata a un medico, a prescindere da quanto sole pensi di aver preso.
Il nostro atlante di dermatologia copre le condizioni più strettamente legate all'esposizione solare cumulativa: Melanoma, Cheratosi attinica, Lentigo Melanoma.
Avvertenza onesta
Perché l'OMS sconsiglia i calcolatori del «tempo prima della scottatura»
“Burn times have been used in many countries as this simple concept can be directly translated into action. However, people tend to interpret burn times to mean that there is a safe level of unprotected sun exposure. Hence, relating UVI values to “time to burn” or “safe tanning time” sends out the wrong message to the public.”
WHO / WMO / UNEP / ICNIRP, Global Solar UV Index: A Practical Guide
L'obiezione riguarda come le persone leggono il numero, non i conti. Un tempo prima della scottatura si legge come un permesso — un budget da spendere prima che la protezione conti. Non lo è.
Per questo la pagina mette davanti la soglia e non il conto alla rovescia: sopra UV 3 serve protezione qualunque sia il tipo di pelle, e l'indicazione viene rafforzata da UV 8 in su.
L'Australia lo dice nel modo più chiaro. ARPANSA amministra il paese con i livelli di ultravioletto più alti al mondo, pubblica le stesse cinque categorie di esposizione che usiamo qui e classifica la pelle per tipo di Fitzpatrick — e nonostante questo formula il proprio consiglio come dose, in Dose Eritematosa Standard, mai in minuti. Sul suo sito non compare alcun valore di tempo prima della scottatura.
Pubblichiamo comunque la stima, come intervallo e con le sue ipotesi in chiaro, perché le persone la cercano e l'alternativa è che finiscano su uno dei tanti strumenti che mostrano un unico numero perentorio, senza fonti né avvertenze.
Domande
Domande frequenti
Quanto posso stare al sole senza scottarmi?
Nessuna esposizione è priva di rischio, quindi la risposta onesta è un intervallo e non un numero. A UV 6 la pelle non protetta di tipo I di Fitzpatrick inizia di norma ad arrossarsi dopo 15–35 min, mentre il tipo IV ha all'incirca 45–70 min. Quei limiti derivano da valori pubblicati di Dose Eritematosa Minima, e le soglie individuali variano fino a quattro volte all'interno di uno stesso tipo di pelle — il che significa che due persone che risponderebbero in modo identico al questionario di Fitzpatrick possono differire più di quanto differiscano due tipi vicini. Sopra UV 3 la protezione è consigliata qualunque sia il tuo tipo di pelle.
Come influisce l'indice UV sul tempo di abbronzatura?
In modo inversamente proporzionale. Un'unità dell'indice UV fornisce 1.5 J/m² di energia ponderata per l'effetto eritematogeno al minuto, quindi raddoppiare l'indice dimezza il tempo necessario per una data dose. Passare da UV 4 a UV 8 dimezza esattamente il tempo prima dell'arrossamento, e la stessa relazione vale per la dose che produce l'abbronzatura. Per questo una cifra isolata, citata senza il suo indice UV, non significa nulla, e per questo i tempi di questa pagina sono sempre riferiti a un livello preciso e non dati come consiglio generale.
Qual è l'indice UV sicuro per abbronzarsi?
Nessuno, nel senso in cui di solito si intende. L'OMS considera UV 3 la soglia oltre la quale serve protezione e afferma esplicitamente che collegare i valori dell'indice UV a un «tempo di abbronzatura sicuro» manda al pubblico il messaggio sbagliato. L'abbronzatura è essa stessa una risposta a un danno al DNA — la melanina viene prodotta perché si è attivato il macchinario di riparazione — quindi non esiste un livello al quale il pigmento arrivi senza che prima sia stato pagato un prezzo. Ciò che cambia da un livello all'altro è la rapidità con cui quel prezzo matura, non il fatto che maturi.
Qual è l'indice UV migliore per abbronzarsi?
La domanda non ha una buona risposta, perché la stessa radiazione che produce il pigmento produce il danno. Non esiste banda di lunghezze d'onda, valore dell'indice od ora del giorno in cui l'una avvenga senza l'altro, né prove che un'abbronzatura lenta costi biologicamente meno di una rapida a parità di dose totale. Se l'obiettivo è il colore senza esposizione, un prodotto autoabbronzante è l'unica via che non comporta alcun costo in ultravioletto. Se l'obiettivo è il tempo all'aperto, la domanda utile non è quale indice sia migliore, ma come tenere bassa la dose qualunque indice porti la giornata.
Un'abbronzatura di base protegge?
Appena, e non nel modo che l'espressione lascia intendere. Misurata come rapporto fra le soglie eritematose prima e dopo due settimane di esposizione quotidiana subritematosa, un'abbronzatura acquisita ha innalzato la soglia di un fattore da 1,4 a 2,1 nei tipi di pelle II e III (Sheehan et al. 1998). A UV 6 questo sposta il tipo II da circa 30–45 min a circa 60–90 min — reale, ma una frazione di ciò che fa qualsiasi crema solare, e pagato con il danno al DNA che ha prodotto il pigmento in primo luogo. Un'abbronzatura ottenuta con soli UVA, come in una lampada, non offre praticamente alcuna fotoprotezione (Miyamura et al. 2011). La protezione che esiste riguarda l'arrossamento, non il rischio di tumore della pelle.
Un SPF 30 mi dà 30 volte più tempo al sole?
No. L'SPF è un rapporto fra dosi misurato con la crema solare applicata a 2 mg/cm², mentre di solito se ne applicano fra 0.4 e 1.0 mg/cm². La protezione cala in modo esponenziale e non lineare con lo spessore, quindi applicato come si fa di solito un prodotto SPF 30 offre molto meno di quanto dica l'etichetta: le modellizzazioni pubblicate lo collocano a una sola cifra anziché a 30. La cifra esatta dipende dallo spessore applicato e non è conoscibile per una singola persona, perciò questo calcolatore usa quella stima ridotta e mostra accanto il valore d'etichetta. La FDA afferma chiaramente che l'SPF non indica il tempo al sole: la crema solare deve ridurre la dose che ricevi, non allungare il tempo che passi fuori.
La crema solare impedisce di abbronzarsi?
Riduce l'abbronzatura nella stessa proporzione in cui riduce la dose, ma non la impedisce, e in pratica la impedisce molto meno di quanto l'etichetta lasci intendere. Poiché la maggior parte delle persone applica all'incirca un terzo o metà della quantità testata, salta del tutto alcune zone e lascia degradare il film per ore, una quota consistente della radiazione ultravioletta arriva comunque. Il risultato paradossale è ben documentato: chi applica la crema solare spesso resta fuori più a lungo e si ritrova sia con l'abbronzatura sia con una dose totale superiore a quella che avrebbe ricevuto senza.
Che cos'è la MED, o Dose Eritematosa Minima?
La MED è la più piccola dose di ultravioletto che produce un arrossamento appena percettibile con margini ben definiti, valutato 16-24 ore dopo l'esposizione. Si misura in joule per metro quadrato di energia ponderata per l'effetto eritematogeno, ed è la grandezza per cui questo calcolatore divide per ottenere un tempo. I valori pubblicati per i sei tipi di Fitzpatrick vanno da circa 210 J/m² a 1520 J/m². Contano due cautele: la MED è una soglia biologica individuale e non una proprietà di una categoria, e i valori citati per la fototerapia UVB a banda stretta appartengono a una scala del tutto diversa e qui non si possono usare.
Ci si può scottare in una giornata nuvolosa?
Sì, e le nuvole sono uno dei modi più affidabili per farsi sorprendere. Le nuvole attenuano la radiazione ultravioletta molto meno di quanto attenuino la luce visibile e il calore, così il cielo può apparire grigio e l'aria mite mentre l'indice resta alto. Le nubi sparse possono per brevi momenti spingere l'ultravioletto al suolo oltre il valore con cielo sereno, per diffusione sui bordi delle nuvole. La regola pratica è che né la luminosità né la temperatura dicono nulla sull'ultravioletto: lo dice solo l'indice, ed è per questo che questo strumento legge il valore in tempo reale per la tua posizione invece di chiedere quanto sembri soleggiato.
Quanto ci vuole per scottarsi a UV 3?
A UV 3 la pelle non protetta di tipo I raggiunge la soglia di arrossamento in circa 35–70 min, il tipo III in 70–110 min e il tipo VI in 3+ ore. UV 3 è il livello a partire dal quale l'OMS inizia a raccomandare la protezione, ed è l'indice più basso al quale una scottatura è un esito realistico nell'arco di un pomeriggio qualunque. Poiché a questo livello la dose arriva lentamente, è anche l'indice che compie la maggior parte del lavoro cumulativo silenzioso in una vita fatta di pause pranzo e spostamenti.
Quanto ci vuole per scottarsi a UV 4?
A UV 4 il modello colloca l'inizio dell'arrossamento a circa 25–50 min per il tipo I, 50–80 min per il tipo III e 100–150 min per il tipo V, senza protezione e con cielo sereno. Ricorda che un indice UV indicato per una giornata di solito è il suo massimo, raggiunto entro un'ora o due dal mezzogiorno solare. Se la tua ombra è più lunga di te, la velocità reale è inferiore a quella che queste cifre presuppongono e hai più tempo di quanto suggeriscano.
Quanto ci vuole per abbronzarsi a UV 5?
UV 5 si colloca al vertice della fascia moderata. La pelle di tipo I raggiunge la soglia di arrossamento in circa 20–40 min, il tipo II in 35–55 min e il tipo IV in 55–80 min. L'abbronzatura visibile richiede più tempo dell'arrossamento ed è in ritardo di uno o due giorni sull'esposizione: per questo l'abbronzatura che noti un martedì racconta la dose che hai preso domenica. Il pigmento è la coda di una risposta riparativa, non una protezione acquisita in anticipo.
Quanto ci vuole per scottarsi a UV 6?
A UV 6 la pelle non protetta raggiunge la soglia di arrossamento in circa 15–35 min per il tipo I, 35–55 min per il tipo III e 100–170 min per il tipo VI. UV 6 apre la fascia alta e consegna una data dose in esattamente metà del tempo di UV 3. Anche l'ambiente inizia a contare qui: sabbia, acqua e cemento chiaro riflettono la radiazione ultravioletta verso l'alto, così una spiaggia a UV 6 ne consegna più di un prato allo stesso indice.
Quanto ci vuole per scottarsi a UV 7?
A UV 7 il modello colloca l'inizio dell'arrossamento a circa 15–30 min per il tipo I, 30–50 min per il tipo III e 55–90 min per il tipo V, senza protezione. UV 7 è il vertice della fascia alta, tipico di un'estate mediterranea o californiana intorno al mezzogiorno solare. A questo livello il vincolo che conta non è più la tua pelle ma la tua crema solare: riapplicarla ogni due ore conta più di qualsiasi conto alla rovescia, perché il film si degrada molto prima che finisca la giornata.
Quanto ci vuole per scottarsi a UV 8?
A UV 8 la pelle più chiara raggiunge la soglia di arrossamento in circa 15–25 min, il tipo III in 25–40 min e il tipo VI in 80–130 min. UV 8 apre la fascia molto alta, dove l'OMS rafforza il proprio consiglio invece di limitarsi a ripeterlo. Il cambiamento pratico a questo livello è che il grosso del lavoro lo fanno indumenti, un cappello a tesa larga e un'ombra vera, perché nessuna applicazione realistica di crema solare tiene il passo con questa velocità per un intero pomeriggio.
Quanto ci vuole per scottarsi a UV 9?
A UV 9 la pelle di tipo I raggiunge la soglia in circa 10–20 min, il tipo IV in 30–45 min e il tipo VI in 70–110 min. Quando l'intervallo per la pelle più chiara è più breve del tempo che serve ad accorgersi di essere stati fuori troppo a lungo, un conto alla rovescia smette di essere un modo utile di organizzarsi. A questo livello spostare l'attività al mattino o alla sera toglie più esposizione di qualsiasi prodotto applicato a mezzogiorno.
Qual è il mio tipo di pelle di Fitzpatrick?
Il tipo di Fitzpatrick descrive come la tua pelle reagisce al sole, non di che colore è: il tipo I si scotta sempre e non si abbronza mai, il tipo VI si scotta molto di rado. La scala è stata pubblicata nel 1975 e rivista nel 1988 per aiutare a stabilire le dosi di fototerapia. Due limiti vanno detti: è stata costruita attorno alle pelli più chiare, con i tipi V e VI aggiunti in seguito e tuttora poco rappresentati negli studi di fototest; e le soglie misurate si sovrappongono molto tra tipi vicini. L'autovalutazione è approssimativa, il che è una delle ragioni per cui questo calcolatore indica un intervallo anziché un valore unico.
Quando devo riapplicare la crema solare?
Almeno ogni due ore e subito dopo il bagno, la sudorazione o l'asciugatura: è l'indicazione standard della FDA e delle società dermatologiche, ed è il motivo per cui questo strumento limita a due ore qualsiasi risultato che preveda la crema solare. La ragione è meccanica più che chimica: il film si assottiglia per contatto con indumenti, asciugamani e acqua molto prima che i filtri stessi si esauriscano. La prima riapplicazione è quella che conta di più, perché la prima stesura è quasi sempre più sottile di quanto l'etichetta presupponga.
Il riflesso della neve o dell'acqua aumenta l'esposizione agli UV?
Parecchio. La neve fresca rimanda verso l'alto una grande parte della radiazione ultravioletta incidente, aggiungendo di fatto una seconda sorgente che raggiunge la parte sotto il mento, il naso e le palpebre — proprio i punti che gli indumenti non coprono e su cui raramente si riapplica la crema. Acqua, sabbia bianca e cemento chiaro riflettono meno, ma in modo comunque apprezzabile, ed è per questo che un ombrellone in spiaggia protegge sensibilmente meno dello stesso ombrellone sull'erba. Nulla di tutto ciò è colto dall'indice UV in sé, che è definito su una superficie orizzontale e senza riflessi.
I farmaci aumentano la sensibilità al sole?
Diverse classi la abbassano davvero, a volte in modo drastico. Alcuni antibiotici, diuretici, retinoidi, antinfiammatori non steroidei e l'iperico sono fotosensibilizzanti e possono abbassare la soglia eritematosa ben al di sotto dei valori di popolazione che questo calcolatore usa. Diverse condizioni cutanee hanno lo stesso effetto. Se assumi farmaci con regolarità, qui fa fede il foglietto illustrativo e non questa pagina — e i tempi indicati sopra vanno considerati limiti massimi che potrebbero non valere affatto per te.
Questo calcolatore del tempo di abbronzatura è accurato dal punto di vista medico?
È una stima a scopo informativo, non una valutazione medica. Applica valori di dose pubblicati a livello di popolazione all'indice UV che inserisci, presupponendo cielo sereno, superficie orizzontale, pelle non abbronzata e nessun riflesso da acqua, sabbia o neve. Non conosce i tuoi farmaci, le tue patologie, la tua esposizione precedente in questa stagione né la tua soglia individuale, e non può escludere alcuna condizione cutanea. La formula, le costanti e le loro fonti sono pubblicate in questa pagina perché tu possa verificare i conti da solo.
Provenienza
Fonti e riferimenti
Ogni numero prodotto da questa pagina risale a una delle fonti seguenti. Dove le fonti divergono — e sulla Dose Eritematosa Minima divergono parecchio — mostriamo un intervallo invece di sceglierne una.
- Open-Meteo. Open-Meteo Weather Forecast API. open-meteo.com, 2026. Indice UV attuale e massimo giornaliero per la tua posizione, usati quando scegli di condividerla. Licenza CC BY 4.0.
- World Health Organization, WMO, UNEP and ICNIRP. Global Solar UV Index: A Practical Guide. World Health Organization, 2002. Definizione dell'indice, la costante k_er = 40 m²/W, le cinque categorie di esposizione e la raccomandazione di non indicare tempi prima della scottatura.
- Shih BB, Farrar MD, Cooke MS, et al.. Fractional sunburn threshold UVR doses generate equivalent vitamin D and DNA damage in skin types I–VI but with epidermal DNA damage gradient correlated to skin darkness. Journal of Investigative Dermatology, 2018. I valori di Dose Eritematosa Minima usati per tutti e sei i tipi di pelle.
- International Agency for Research on Cancer. Monograph 100D: Solar and Ultraviolet Radiation. IARC Monographs on the Evaluation of Carcinogenic Risks to Humans, 2012. La variabilità fino a quattro volte della soglia eritematosa all'interno di una stessa popolazione, e la classificazione della radiazione UV come cancerogeno di Gruppo 1.
- Faurschou A, Wulf HC. The relation between sun protection factor and amount of sunscreen applied in vivo. British Journal of Dermatology, 2007. La relazione esponenziale fra spessore applicato e protezione effettiva.
- Petersen B, Wulf HC. Application of sunscreen — theory and reality. Photodermatology, Photoimmunology & Photomedicine, 2014. Applicazione reale osservata di 0.4–1.0 mg/cm² a fronte dei 2 mg/cm² usati nei test.
- US Food and Drug Administration. Labeling and effectiveness testing: sunscreen drug products, 21 CFR 201.327. Code of Federal Regulations, 2011. La definizione dell'SPF come rapporto fra dosi testate a 2 mg/cm², e l'affermazione che l'SPF non indica il tempo al sole.
- US Environmental Protection Agency. A Guide to the UV Index. US Environmental Protection Agency, 2004. Le categorie di esposizione e la sezione intitolata “Reporting Burn Times Not Recommended” (si sconsiglia di indicare tempi prima della scottatura).
- Sheehan JM, Potten CS, Young AR. Tanning in human skin types II and III offers modest photoprotection against erythema. Photochemistry and Photobiology, 1998. Il fattore di protezione indotto da un'abbronzatura acquisita, misurato come rapporto fra le soglie eritematose prima e dopo due settimane di esposizione quotidiana.
- Miyamura Y, Coelho SG, Schlenz K, et al.. The deceptive nature of UVA tanning versus the modest protective effects of UVB tanning on human skin. Pigment Cell & Melanoma Research, 2011. L'abbronzatura indotta dagli UVA non offre praticamente alcuna fotoprotezione, mentre ogni tipo di abbronzatura indotta dagli UV comporta danni al DNA e alle cellule. Il collegamento porta al testo integrale gratuito anziché al paywall dell'editore.
- Australian Radiation Protection and Nuclear Safety Agency. Ultraviolet radiation exposure and dose explained. ARPANSA, 2024. Indicazioni australiane espresse in Dose Eritematosa Standard anziché in minuti, accanto alle stesse cinque categorie di esposizione dell'indice UV.
Ultimo aggiornamento: . Verificato rispetto alle fonti qui sopra.
Revisione medica
Dermatologa certificata dal consiglio di specialità · Membro effettivo dell'American Academy of Dermatology (FAAD)
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