Calculadora do tempo de bronzeamento por índice UV
Quanto tempo demora a pele não protegida a começar a ficar vermelha, por índice UV e tipo de pele — usando o índice em direto para a sua localização, ou um que defina. Apresentado como intervalo, porque o limiar varia até quatro vezes entre pessoas do mesmo tipo.
Esta ferramenta fornece uma estimativa informativa e não substitui um diagnóstico médico profissional. Não avalia a sua pele e não pode excluir qualquer afeção.
A resposta curta
Quanto tempo pode estar hoje ao sol?
Depende de dois números e de uma ressalva honesta. O primeiro número é o índice UV onde está, que muda com a hora, a estação e a latitude. O segundo é a facilidade com que a sua pele fica vermelha, resumida pelo seu tipo de Fitzpatrick. Juntando-os, obtém-se uma estimativa do tempo que a pele não protegida demora a atingir a dose em que a vermelhidão começa — a UV 6, cerca de 15–35 min para a pele mais clara e 45–70 min para pele castanha média.
A ressalva é que se trata de um limiar para o dano visível, e não para o dano enquanto tal. A radiação ultravioleta quebra ligações do ADN bem abaixo da dose que deixa a pele rosada, e a própria vermelhidão surge normalmente horas depois, quando a exposição já terminou há muito. O número acima serve, portanto, para planear sombra e protetor solar. Não é um orçamento para gastar, e esta página não o apresenta como tal.
O método
Como é feito o cálculo
Uma unidade do índice UV equivale a 0.025 W/m² de irradiância ponderada pelo efeito eritematoso — a constante ker = 40 m²/W definida no guia da OMS, da OMM, do PNUA e da ICNIRP Global Solar UV Index: A Practical Guide. Ao longo de um minuto isso entrega 1.5 J/m², portanto:
minutos = MED ÷ (1.5 × índice UV)
A MED é a Dose Eritematosa Mínima — a exposição à qual a pele começa a ficar vermelha. Os valores pontuais provêm de Shih et al., Journal of Investigative Dermatology 2018;138(10):2244–52, o único estudo que mediu os seis tipos de Fitzpatrick em unidades ponderadas pelo efeito eritematoso num único laboratório: 210, 260, 320, 560, 750 e 1520 J/m².
São valores de estudos publicados, medidos em seis ou sete voluntários por tipo. Descrevem o grupo, não a si: o seu próprio limiar pode situar-se bem acima ou bem abaixo do valor do seu tipo de Fitzpatrick, e só um fototeste pode dizer onde.
Publicamos um intervalo em vez de um número único porque a Monografia 100D da IARC relata uma variação de cerca de quatro vezes na MED dentro de uma mesma população. Duas pessoas do mesmo tipo de Fitzpatrick podem diferir mais do que diferem dois tipos vizinhos entre si, pelo que uma resposta ao minuto seria falsa precisão.
O protetor solar não multiplica o tempo
O FPS indicado é medido com o protetor solar aplicado a 2 mg/cm² (ISO 24444; FDA 21 CFR 201.327). Normalmente aplicam-se 0.4–1.0 mg/cm², e a proteção cai de forma exponencial e não linear com a espessura — FPS(x/2) para x mg/cm², segundo Faurschou & Wulf, British Journal of Dermatology 2007;156:716–19. Aplicado como habitualmente é, um produto de FPS 30 oferece, por isso, muito menos proteção do que o seu rótulo — a modelação a partir dessa relação coloca-o num só dígito em vez de 30. Quanto menos depende da espessura aplicada, que ninguém mede na prática, pelo que esta ferramenta parte dessa estimativa reduzida e mostra o valor do rótulo ao lado. Trate o valor reduzido como uma estimativa, não como uma medição. Como a FDA diz sem rodeios: «o FPS não traduz tempo ao sol».
Referência
Índice UV e tempo até à vermelhidão, por tipo de pele
Pele não protegida, céu limpo, superfície horizontal, sem reflexão da água, da areia ou da neve. Os intervalos abrangem os limites clínicos publicados da MED. Cada número é uma aproximação para um grupo, não um limite para uma pessoa: os limiares individuais variam consideravelmente dentro de um mesmo tipo de Fitzpatrick. Nenhum destes tempos é um período seguro ao sol, e nenhum é um tempo de bronzeamento recomendado. Deslize a tabela para o lado para ver os tipos IV–VI.
| Índice UV | Tipo I | Tipo II | Tipo III | Tipo IV | Tipo V * | Tipo VI * |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 Baixo | 100 min – 3+ h | 170 min – 3+ h | 3+ horas | 3+ horas | 3+ horas | 3+ horas |
| 2 Baixo | 50–100 min | 80–130 min | 100–170 min | 130 min – 3+ h | 3+ horas | 3+ horas |
| 3 Moderado | 35–70 min | 55–90 min | 70–110 min | 90–130 min | 130 min – 3+ h | 3+ horas |
| 4 Moderado | 25–50 min | 40–70 min | 50–80 min | 70–100 min | 100–150 min | 150 min – 3+ h |
| 5 Moderado | 20–40 min | 35–55 min | 40–70 min | 55–80 min | 80–120 min | 120 min – 3+ h |
| 6 Elevado | 15–35 min | 30–45 min | 35–55 min | 45–70 min | 70–100 min | 100–170 min |
| 7 Elevado | 15–30 min | 25–40 min | 30–50 min | 40–55 min | 55–90 min | 90–140 min |
| 8 Muito elevado | 15–25 min | 20–35 min | 25–40 min | 35–50 min | 50–80 min | 80–130 min |
| 9 Muito elevado | 10–20 min | 20–30 min | 20–35 min | 30–45 min | 45–70 min | 70–110 min |
| 10 Muito elevado | 10–20 min | 15–25 min | 20–35 min | 25–40 min | 40–60 min | 60–100 min |
| 11 Extremo | 9–20 min | 15–25 min | 20–30 min | 25–35 min | 35–55 min | 55–90 min |
* Os tipos V e VI estão assinalados como de baixa confiança: a maioria dos estudos de fototeste inclui poucos participantes com pele muito pigmentada, ou nenhum, pelo que esses valores assentam numa base de evidência mais fina do que o resto da tabela.
Contexto
O que é o índice UV?
O índice UV mede a intensidade, ao nível do solo, da radiação ultravioleta que provoca queimaduras solares. Não é uma temperatura nem uma medida de luminosidade — é a irradiância ponderada pela eficácia com que cada comprimento de onda avermelha a pele humana, multiplicada depois por uma constante fixa de 40 m²/W. Uma unidade do índice corresponde a 0.025 W/m² dessa energia ponderada pelo efeito eritematoso.
A escala começa em zero e não tem teto formal. Registam-se valores acima de 11 em grande altitude, perto do equador e sobre neve ou água, que lhe devolvem a radiação ultravioleta. A Organização Mundial da Saúde agrupa a escala em cinco categorias de exposição, e o seu conselho é deliberadamente binário e não gradual: abaixo de 3 não é normalmente necessária proteção; a partir de 3 é, seja qual for o seu tipo de pele; a partir de 8 a mesma mensagem é reforçada com mais ênfase.
Vale a pena explicitar uma consequência da definição, porque é a coisa mais útil que se pode saber sobre o índice: por ser uma velocidade, duplicá-lo reduz para metade o tempo até qualquer dose. O que a sua pele faz a UV 4, fá-lo ao dobro da velocidade a UV 8.
Tipos de pele
Tipos de pele de Fitzpatrick e sensibilidade ao sol
A escala de Fitzpatrick, publicada por Thomas Fitzpatrick em 1975 e revista em 1988, classifica a pele pela forma como reage ao sol e não pelo seu aspeto. Foi concebida para ajudar a definir doses de fototerapia, e cumpre essa função fazendo duas perguntas: esta pele queima, e bronzeia?
Queima sempre, nunca bronzeia. Pele muito clara, muitas vezes com sardas.
Queima normalmente, bronzeia pouco. Pele clara.
Queima por vezes, bronzeia gradualmente. Pele azeitonada clara.
Queima raramente, bronzeia com facilidade. Pele azeitonada ou castanha média.
Queima muito raramente, bronzeia intensamente. Pele castanha.
Queima muito raramente. Pele muito pigmentada, de castanho-escuro a preto.
Dois limites contam o suficiente para serem ditos com clareza. A escala foi construída em torno de peles mais claras — os tipos V e VI foram acrescentados mais tarde, e a maioria dos estudos de fototeste desde então incluiu poucos participantes com pele muito pigmentada, ou nenhum, razão pela qual as duas últimas colunas da nossa tabela assentam numa base de evidência mais fina. E os limiares medidos sobrepõem-se bastante entre tipos vizinhos: duas pessoas que respondam de forma diferente ao questionário podem ter o mesmo limiar eritematoso, e duas pessoas do mesmo tipo podem diferir entre si mais do que a distância entre tipos. O tipo de Fitzpatrick é um atalho útil. Não é uma medição da sua pele.
Quanto ao protetor solar, as indicações práticas variam pouco consoante o tipo. Largo espectro FPS 30 ou superior, aplicado com generosidade e reaplicado pelo menos de duas em duas horas, é o conselho padrão para os seis. A pele mais escura não está isenta: queima com menos facilidade, mas o melanoma em pele muito pigmentada é habitualmente detetado numa fase mais tardia e tem pior prognóstico, o que torna mais importante, e não menos, reparar nas alterações.
Por nível de UV
Quanto tempo se pode bronzear em cada índice UV, de 3 a 10?
Abaixo encontra todos os níveis que as pessoas realmente encontram, desde o limiar a partir do qual a proteção começa a contar até aos valores registados em altitude e perto do equador. Cada faixa mostra os seis tipos de Fitzpatrick a esse índice, sem proteção e com céu limpo — e cada número é gerado pelo mesmo modelo da tabela de referência acima, pelo que os números deste texto não podem afastar-se dela.
Quanto tempo demora a bronzear a UV 3?
UV 3 é o ponto a partir do qual a Organização Mundial da Saúde começa a recomendar proteção, e a escolha desse número é deliberada: abaixo dele, mesmo uma pele muito clara dificilmente acumula uma dose relevante ao longo de um dia comum. Encontrará UV 3 por volta do meio-dia no norte da Europa na primavera e no início do outono, e durante boa parte de um verão britânico. É o nível mais discreto em que uma queimadura solar continua a ser um desfecho realista se ficar tempo suficiente lá fora.
O bronzeamento a este nível é lento, e é precisamente isso que o torna enganador. A dose chega gradualmente de mais para levar alguém a procurar sombra, pelo que UV 3 é o índice a que a exposição diária habitual — uma pausa para almoço, uma deslocação, o jardim — faz discretamente a maior parte do seu trabalho de uma vida. Uma camisa e sombra ao meio-dia chegam para a maioria das pessoas; o argumento mais forte a favor do protetor solar é o rosto e as costas das mãos, que apanham a exposição todos os dias.
É possível bronzear a UV 4?
UV 4 situa-se a meio da faixa moderada e é típico de um dia limpo de fim de primavera na Europa temperada e no norte dos Estados Unidos. Vale a pena saber que um índice UV indicado para um dia é quase sempre o seu máximo, atingido a uma ou duas horas do meio-dia solar; às nove da manhã o mesmo dia pode estar a um terço disso.
É o nível em que a regra da sombra se justifica. Se a sua sombra for mais curta do que a sua altura, o sol está alto o suficiente para o índice estar perto do máximo diário e valerem os números abaixo; se a sua sombra for mais comprida do que a sua altura, a velocidade real é menor e tem mais tempo do que a faixa sugere. Sim, a pele bronzeia a UV 4 — mas o pigmento é uma resposta a danos no ADN que já ocorreram, e não um escudo erguido de antemão.
É seguro bronzear a UV 5?
UV 5 é o topo da faixa moderada, e o nível em que um verão temperado passa a maior parte das suas tardes. Aqui nada muda na física — a velocidade é simplesmente maior, pelo que todas as margens se estreitam. Uma hora de distração a UV 5 chega para avermelhar a maioria das pessoas de pele clara, ao passo que a mesma hora a UV 3 não o teria feito.
A resposta honesta à pergunta de se é seguro bronzear é que nenhum nível de UV torna o bronzeamento gratuito. O pigmento aparece porque a maquinaria de reparação foi desencadeada dentro das células da pele; é a extremidade visível de uma resposta ao dano, e não prova de que o dano foi evitado. O que UV 5 muda é o tamanho do erro que pode cometer: neste índice, entre uma tarde agradável e uma queimadura vai sensivelmente a duração de um filme.
Quanto tempo demora a bronzear a UV 6?
UV 6 abre a faixa elevada. É uma primavera mediterrânica, um verão californiano ou do interior dos Estados Unidos, e qualquer dia limpo de pleno verão no sul da Europa. Como o índice é uma velocidade, UV 6 entrega uma dada dose em exatamente metade do tempo de UV 3 — os tempos na faixa abaixo são metade dos da secção de UV 3, e essa redução para metade é a coisa mais útil a levar desta página.
A este nível o ambiente começa a contar tanto como o número. A areia, a água e o betão claro refletem a radiação ultravioleta para cima, pelo que uma praia a UV 6 entrega mais do que um relvado a UV 6, e um chapéu de sol protege bastante menos na praia do que sobre relva. Aqui o bronzeado chega depressa o suficiente para que se confunda velocidade com segurança; na prática o pigmento visível vem um ou dois dias atrasado em relação à exposição, o que significa que o bronzeado que vê na terça-feira dá conta do domingo.
Quanto tempo demora a queimar a UV 7?
UV 7 é o topo da faixa elevada — verão mediterrânico ou californiano por volta do meio-dia solar, e um valor comum em dias limpos nas regiões subtropicais. É o ponto em que a restrição determinante deixa de ser a sua pele e passa a ser o seu protetor solar: reaplicar de duas em duas horas conta mais do que qualquer temporizador, porque o produto degrada-se, sai com o atrito e vai-se com a água muito antes de o dia acabar.
É também aqui que o mito do bronzeado de base faz estragos. Um bronzeado adquirido de propósito oferece um fator de proteção estimado em apenas cerca de dois a quatro — o equivalente a um protetor solar muito fraco — carregando ao mesmo tempo todo o custo em ADN da exposição que o produziu. Preparar as férias bronzeando primeiro não compra quase nada e paga-se duas vezes. A sombra a meio do dia vale mais do que qualquer quantidade de exposição prévia.
É possível bronzear em segurança a UV 8?
UV 8 inicia a faixa muito elevada, e é onde a OMS reforça a sua mensagem em vez de se limitar a repeti-la. Conte com ele nas regiões subtropicais, na montanha durante o verão e no sul da Europa em julho e agosto. A este ritmo, o limiar de vermelhidão para a pele mais clara chega ao fim de cerca de um quarto de hora, e o conselho prático passa de gerir o tempo a evitar por completo essas horas.
A ordem das proteções também se inverte aqui. Abaixo de UV 6, o protetor solar pode razoavelmente suportar a maior parte da carga; a partir de UV 8, o trabalho pesado é feito pela roupa, por um chapéu de abas largas e por sombra a sério, porque nenhuma aplicação realista de protetor solar acompanha este ritmo durante uma tarde. A pele muito pigmentada tem mais margem a este nível, mas não está isenta: a dose continua a acumular-se, e um melanoma detetado mais tarde em pele escura tem pior prognóstico.
Quanto tempo demora a queimar a UV 9?
UV 9 é um meio-dia tropical, um planalto elevado ou um meio-dia de verão limpo nas regiões subtropicais profundas. Os números abaixo tornam-se pequenos o suficiente para que a pergunta mude de natureza: quando a pele mais clara atinge o seu limiar num quarto de hora, uma contagem decrescente deixa de ser uma forma útil de planear, porque o intervalo é mais curto do que o tempo que se demora a reparar que se esteve demasiado tempo lá fora.
O que substitui o temporizador é planear o dia em vez da hora. As três ou quatro horas de um lado e do outro do meio-dia solar concentram uma parte desproporcionada da dose total, pelo que passar a atividade para a manhã ou para o fim do dia retira mais exposição do que qualquer produto consegue. A UV 9 o bronzeamento é rápido, e a rapidez é o aviso: a mesma velocidade que escurece a pele numa tarde é a que a avermelha em minutos.
É seguro bronzear a UV 10?
UV 10 situa-se no topo da faixa muito elevada, um degrau abaixo do extremo. Ocorre perto do equador, em altitude — o ultravioleta sobe à medida que a atmosfera acima de si se torna mais rarefeita — e sobre superfícies que o refletem, razão pela qual a neve fresca em ar frio de montanha produz algumas das queimaduras solares mais graves que há. A temperatura não serve de guia nenhum: o ar pode estar gelado enquanto o índice está no pior.
A reflexão é a razão pela qual este nível merece tratamento à parte. A neve pode devolver para cima uma grande parte da radiação ultravioleta incidente, acrescentando na prática um segundo sol que atinge a zona sob o queixo, o nariz e as pálpebras — zonas que a roupa não cobre e onde raramente se reaplica protetor. A UV 10, mesmo os tipos de pele mais escuros atingem o limiar de vermelhidão em cerca de uma hora, e não há tipo de pele com uma versão deste nível em que seja seguro bronzear.
Na prática
O que muda o seu tempo real até à queimadura
O modelo assume céu limpo, superfície horizontal, pele não bronzeada e nenhuma reflexão. As condições reais deslocam a resposta nos dois sentidos, por vezes mais do que a diferença entre dois tipos de pele.
- Reflexão. A neve fresca pode devolver-lhe uma grande parte da radiação ultravioleta incidente, acrescentando na prática um segundo sol; a água, a areia branca e o betão refletem menos, mas ainda assim de forma apreciável. A sombra de um chapéu de sol na praia protege muito menos do que o mesmo chapéu sobre relva.
- Altitude. A radiação ultravioleta aumenta com a altitude à medida que a atmosfera acima de si se torna mais rarefeita — é por isso que a queimadura solar na montanha, com ar frio, é uma surpresa frequente. A temperatura não diz nada sobre os UV.
- Nuvens. As nuvens atenuam a radiação ultravioleta muito menos do que atenuam o calor e o encandeamento, pelo que um dia encoberto pode parecer ameno enquanto o índice se mantém alto. Nuvens dispersas podem, por breves momentos, empurrar os UV ao nível do solo acima do valor de céu limpo, por difusão.
- Hora do dia. O índice indicado para um dia é normalmente o seu máximo. Longe do meio-dia solar, a velocidade real é menor, por vezes muito menor — é por isso que esta ferramenta pede o índice atual e não o máximo diário.
- Medicamentos e doenças. Alguns antibióticos, diuréticos, retinoides, AINE e o hipericão são fotossensibilizantes e podem baixar acentuadamente o limiar eritematoso. Várias doenças de pele fazem o mesmo. Se toma medicação regular, consulte o folheto informativo e não esta página.
- Exposição anterior. A pele que já bronzeou esta estação tolera mais do que a pele não bronzeada. O modelo assume pele não bronzeada, pelo que peca por prudência a meio do verão e fica aproximadamente certo na primavera.
Proteção
Proteção solar: o que a proteção faz de facto
Todos os organismos de saúde pública convergem na mesma ordem, e não é a que a maioria das pessoas supõe. A sombra e a roupa vêm primeiro porque não há nada para aplicar; o protetor solar vem em último porque o seu desempenho real depende inteiramente da quantidade que está na pele e do tempo que lá está.
Uma camisa, um chapéu de abas largas e óculos de sol retiram a maior parte da exposição às zonas que recebem a dose acumulada mais alta ao longo da vida. A escolha da hora retira mais: as horas de um lado e do outro do meio-dia solar concentram uma parte desproporcionada do total do dia. O protetor solar cobre depois o que resta — de largo espectro, FPS 30 ou superior, aplicado com generosidade e reaplicado pelo menos de duas em duas horas e depois de nadar, transpirar ou secar-se com toalha.
O que o protetor solar não deve fazer é comprar tempo. A razão pela qual esta calculadora se recusa a multiplicar o seu resultado pelo número do FPS é precisamente essa: fazê-lo transforma uma medida de proteção numa autorização — e é exatamente assim que o protetor solar acaba por aumentar a exposição total em vez de a reduzir.
O mito
Um bronzeado de base protege?
Faz alguma coisa, e essa alguma coisa foi medida. Duas semanas de exposição diária suberitematosa elevaram o limiar eritematoso num fator de 1,4 a 2,1 nos tipos de pele II e III — um fator de proteção induzido, medido da mesma forma que esta página mede tudo o resto, como uma razão entre doses. A UV 6 isso desloca o tipo II de cerca de 30–45 min para aproximadamente 60–90 min.
Colocado ao lado das alternativas, é todo o argumento que há contra esta ideia. Um bronzeado ganho ao longo de quinze dias de exposição deliberada compra menos do que um protetor solar mal aplicado: aplicado tão fino como as pessoas de facto o aplicam, um produto de FPS 30 continua a oferecer várias vezes mais proteção do que um bronzeado. Uma camisa faz mais do que qualquer um dos dois, e não custa nada.
Um bronzeado obtido apenas com UVA — um solário, ou a extremidade «suave» de uma tarde de primavera — não contribui praticamente com nenhuma fotoproteção. Os UVA escurecem por oxidação o pigmento que já existe, sem a síntese de melanina nem o espessamento da camada córnea, que são o que protege. Ao espelho a cor parece igual e na pele não vale nada.
E a proteção é contra a vermelhidão, não contra o risco. O pigmento existe porque o ADN foi danificado e a reparação foi desencadeada; qualquer bronzeado induzido por UV traz consigo esse dano. Comprar um fator de dois contra a queimadura acumulando exatamente a lesão de que a queimadura é o aviso não é uma troca que valha a pena.
Porque é que isto importa
Exposição solar e risco de cancro da pele
A radiação ultravioleta é classificada pela Agência Internacional para a Investigação do Cancro como cancerígeno do Grupo 1 — a mesma categoria do fumo do tabaco e do amianto. O mecanismo é cumulativo: cada exposição acrescenta danos no ADN, a maior parte dos quais é reparada, e a pequena fração não reparada acumula-se ao longo de décadas. É por isso que a ausência de queimadura solar não é o mesmo que a ausência de dano, e por isso uma estimativa do tempo até à vermelhidão é um mau indicador do risco.
Esse risco não está distribuído de forma uniforme. O guia da OMS refere que mais de 90% dos cancros de pele não melanoma ocorrem nos tipos de pele I e II, razão pela qual o seu próprio conselho se dirige primeiro à pele clara que queima. O mesmo parágrafo traz a ressalva que costuma cair quando o número é repetido: a incidência é menor nas pessoas de pele escura, mas continuam suscetíveis aos danos por UV — sobretudo nos olhos e no sistema imunitário. Um número baixo numa estatística não é uma dispensa, e o melanoma em pele muito pigmentada é habitualmente detetado mais tarde e tem pior prognóstico.
O que muda o desfecho é reparar cedo numa alteração. Um sinal ou mancha que cresce, muda de cor, ganha um bordo irregular, faz comichão, sangra ou simplesmente parece diferente dos outros merece ser mostrado a um médico, independentemente do sol que julgue ter apanhado.
O nosso atlas de dermatologia cobre as doenças mais estreitamente ligadas à exposição solar acumulada: Melanoma (CID-10: C43), Queratose actínica (CID-10: L57), Melanoma Lentigo (CID-10: C43).
Ressalva honesta
Porque é que a OMS desaconselha calculadoras de «tempo até à queimadura»
“Burn times have been used in many countries as this simple concept can be directly translated into action. However, people tend to interpret burn times to mean that there is a safe level of unprotected sun exposure. Hence, relating UVI values to “time to burn” or “safe tanning time” sends out the wrong message to the public.”
WHO / WMO / UNEP / ICNIRP, Global Solar UV Index: A Practical Guide
A objeção é sobre a forma como as pessoas leem o número, não sobre as contas. Um tempo até à queimadura lê-se como uma autorização — um orçamento que se pode gastar antes de a proteção contar. Não é.
É por isso que esta página começa pelo limiar e não pela contagem decrescente: acima de UV 3 é necessária proteção, seja qual for o tipo de pele, e a recomendação é reforçada a partir de UV 8.
A Austrália di-lo da forma mais clara. A ARPANSA é o regulador do país com os níveis de ultravioleta mais altos do mundo, publica as mesmas cinco categorias de exposição que usamos e classifica a pele por tipo de Fitzpatrick — e ainda assim formula o seu conselho como uma dose, em Dose Eritematosa Padrão, nunca em minutos. O seu site não contém qualquer valor de tempo até à queimadura.
Publicamos a estimativa mesmo assim, como intervalo e com os seus pressupostos à vista, porque as pessoas procuram-na e a alternativa é irem parar a uma das muitas ferramentas que apresentam um único número perentório, sem fontes nem ressalvas.
Perguntas
Perguntas frequentes
Quanto tempo posso estar ao sol sem me queimar?
Nenhuma exposição é isenta de risco, pelo que a resposta honesta é um intervalo e não um número. A UV 6, a pele não protegida de tipo I de Fitzpatrick começa normalmente a ficar vermelha ao fim de 15–35 min, ao passo que o tipo IV tem cerca de 45–70 min. Esses limites vêm de valores publicados de Dose Eritematosa Mínima, e os limiares individuais variam até quatro vezes dentro de um mesmo tipo de pele — o que significa que duas pessoas que respondessem de forma idêntica ao questionário de Fitzpatrick podem diferir mais do que a distância entre dois tipos vizinhos. Acima de UV 3, aconselha-se proteção seja qual for o seu tipo de pele.
Como é que o índice UV afeta o tempo de bronzeamento?
De forma inversamente proporcional. Uma unidade do índice UV entrega 1.5 J/m² de energia ponderada pelo efeito eritematoso por minuto, pelo que duplicar o índice reduz para metade o tempo até qualquer dose. Passar de UV 4 para UV 8 corta exatamente ao meio o tempo até à vermelhidão, e a mesma relação vale para a dose que produz um bronzeado. É por isso que um valor isolado, citado sem o seu índice UV, não significa nada, e por isso os tempos desta página são sempre apresentados face a um nível concreto e não como conselho geral.
Qual é o índice UV seguro para bronzear?
Nenhum, no sentido em que habitualmente se entende. A OMS trata UV 3 como o limiar acima do qual é necessária proteção e afirma explicitamente que relacionar valores do índice UV com um «tempo de bronzeamento seguro» transmite ao público a mensagem errada. O bronzeamento é, em si, uma resposta a danos no ADN — a melanina é produzida porque a maquinaria de reparação foi desencadeada — pelo que não há nível em que o pigmento chegue sem que antes tenha sido pago um preço. O que muda de nível para nível é a rapidez com que esse preço se acumula, não se ele se acumula.
Qual é o melhor índice UV para bronzear?
A pergunta não tem boa resposta, porque a mesma radiação que produz o pigmento produz o dano. Não há banda de comprimentos de onda, valor do índice nem hora do dia em que um aconteça sem o outro, nem prova de que um bronzeado lento saia biologicamente mais barato do que um rápido para a mesma dose total. Se o objetivo é cor sem exposição, um autobronzeador é a única via que não acarreta qualquer custo em ultravioleta. Se o objetivo é tempo ao ar livre, a pergunta útil não é qual o melhor índice, mas como manter a dose baixa seja qual for o índice que o dia trouxer.
Um bronzeado de base protege?
Mal, e não da forma que a expressão sugere. Medido como a razão entre os limiares eritematosos antes e depois de duas semanas de exposição diária suberitematosa, um bronzeado adquirido elevou o limiar num fator de 1,4 a 2,1 nos tipos de pele II e III (Sheehan et al. 1998). A UV 6 isso desloca o tipo II de cerca de 30–45 min para aproximadamente 60–90 min — real, mas uma fração do que faz qualquer protetor solar, e pago com o dano no ADN que produziu o pigmento em primeiro lugar. Um bronzeado obtido apenas com UVA, como num solário, não contribui praticamente com nenhuma fotoproteção (Miyamura et al. 2011). A proteção que existe é contra a vermelhidão, não contra o risco de cancro da pele.
Um FPS 30 dá-me 30 vezes mais tempo ao sol?
Não. O FPS é uma razão entre doses medida com o protetor solar aplicado a 2 mg/cm², ao passo que normalmente se aplicam entre 0.4 e 1.0 mg/cm². A proteção cai de forma exponencial e não linear com a espessura, pelo que, aplicado como habitualmente é, um produto de FPS 30 oferece muito menos do que o seu rótulo — a modelação publicada coloca-o num só dígito em vez de 30. O valor exato depende da espessura aplicada e não pode ser conhecido para uma pessoa em concreto, pelo que esta calculadora usa essa estimativa reduzida e mostra o valor do rótulo ao lado. A FDA afirma claramente que o FPS não traduz tempo ao sol: o protetor solar deve reduzir a dose que recebe, não prolongar o tempo que fica lá fora.
O protetor solar impede o bronzeamento?
Reduz o bronzeamento na proporção em que reduz a dose, mas não o impede — e na prática impede-o muito menos do que o rótulo dá a entender. Como a maioria das pessoas aplica cerca de um terço a metade da quantidade testada, falha zonas por completo e deixa o filme degradar-se ao longo de horas, uma parte substancial da radiação ultravioleta chega na mesma. O resultado perverso está bem documentado: quem aplica protetor solar fica muitas vezes mais tempo lá fora e acaba com bronzeado e com uma dose total superior à que teria recebido sem ele.
O que é a MED, ou Dose Eritematosa Mínima?
A MED é a menor dose de ultravioleta que produz uma vermelhidão apenas percetível com bordos bem definidos, avaliada 16 a 24 horas após a exposição. Mede-se em joules por metro quadrado de energia ponderada pelo efeito eritematoso, e é a grandeza pela qual esta calculadora divide para obter um tempo. Os valores publicados para os seis tipos de Fitzpatrick vão de cerca de 210 J/m² a 1520 J/m². Contam duas ressalvas: a MED é um limiar biológico individual e não uma propriedade de uma categoria, e os valores citados na fototerapia UVB de banda estreita estão numa escala completamente diferente e não podem ser usados aqui.
É possível apanhar uma queimadura solar num dia nublado?
Sim, e as nuvens são uma das formas mais fiáveis de sermos apanhados desprevenidos. As nuvens atenuam a radiação ultravioleta muito menos do que atenuam a luz visível e o calor, pelo que o céu pode parecer cinzento e o ar ameno enquanto o índice se mantém alto. Nuvens dispersas podem, por breves momentos, empurrar o ultravioleta ao nível do solo acima do valor de céu limpo, por difusão nos bordos das nuvens. A regra prática é que nem o brilho nem a temperatura dizem alguma coisa sobre o ultravioleta: só o índice diz, e é por isso que esta ferramenta lê o valor em direto para a sua localização em vez de perguntar se parece estar sol.
Quanto tempo demora a queimar a UV 3?
A UV 3, a pele não protegida de tipo I atinge o limiar de vermelhidão em cerca de 35–70 min, o tipo III em 70–110 min e o tipo VI em 3+ horas. UV 3 é o nível a partir do qual a OMS começa a recomendar proteção, e é o índice mais baixo em que uma queimadura solar é um desfecho realista ao longo de uma tarde comum. Como a dose chega devagar a este nível, é também o índice que faz a maior parte do trabalho cumulativo silencioso ao longo de uma vida de pausas para almoço e deslocações.
Quanto tempo demora a queimar a UV 4?
A UV 4, o modelo situa o início da vermelhidão em cerca de 25–50 min para o tipo I, 50–80 min para o tipo III e 100–150 min para o tipo V, sem proteção e com céu limpo. Lembre-se de que um índice UV indicado para um dia é normalmente o seu máximo, atingido a uma ou duas horas do meio-dia solar. Se a sua sombra for mais comprida do que a sua altura, a velocidade real é menor do que estes números pressupõem e tem mais tempo do que sugerem.
Quanto tempo demora a bronzear a UV 5?
UV 5 situa-se no topo da faixa moderada. A pele de tipo I atinge o limiar de vermelhidão em cerca de 20–40 min, o tipo II em 35–55 min e o tipo IV em 55–80 min. O bronzeado visível demora mais do que a vermelhidão e vem um ou dois dias atrasado em relação à exposição, razão pela qual o bronzeado que nota numa terça-feira dá conta da dose que apanhou no domingo. O pigmento é o fim de uma resposta de reparação, e não proteção adquirida de antemão.
Quanto tempo demora a queimar a UV 6?
A UV 6, a pele não protegida atinge o limiar de vermelhidão em cerca de 15–35 min para o tipo I, 35–55 min para o tipo III e 100–170 min para o tipo VI. UV 6 abre a faixa elevada e entrega qualquer dose em exatamente metade do tempo de UV 3. O ambiente também começa a contar aqui: a areia, a água e o betão claro refletem a radiação ultravioleta para cima, pelo que uma praia a UV 6 entrega mais do que um relvado ao mesmo índice.
Quanto tempo demora a queimar a UV 7?
A UV 7, o modelo situa o início da vermelhidão em cerca de 15–30 min para o tipo I, 30–50 min para o tipo III e 55–90 min para o tipo V, sem proteção. UV 7 é o topo da faixa elevada, típico de um verão mediterrânico ou californiano por volta do meio-dia solar. A este nível, a restrição determinante deixa de ser a sua pele e passa a ser o seu protetor solar: reaplicar de duas em duas horas conta mais do que qualquer contagem decrescente, porque o filme degrada-se muito antes de o dia acabar.
Quanto tempo demora a queimar a UV 8?
A UV 8, a pele mais clara atinge o limiar de vermelhidão em cerca de 15–25 min, o tipo III em 25–40 min e o tipo VI em 80–130 min. UV 8 abre a faixa muito elevada, onde a OMS reforça o seu conselho em vez de se limitar a repeti-lo. A mudança prática a este nível é que o trabalho pesado passa a ser feito pela roupa, por um chapéu de abas largas e por sombra a sério, porque nenhuma aplicação realista de protetor solar acompanha este ritmo ao longo de uma tarde inteira.
Quanto tempo demora a queimar a UV 9?
A UV 9, a pele de tipo I atinge o limiar em cerca de 10–20 min, o tipo IV em 30–45 min e o tipo VI em 70–110 min. Quando o intervalo para a pele mais clara é mais curto do que o tempo que se demora a reparar que se esteve demasiado tempo lá fora, uma contagem decrescente deixa de ser uma forma útil de planear. A este nível, passar a atividade para a manhã ou para o fim do dia retira mais exposição do que qualquer produto aplicado ao meio-dia.
Qual é o meu tipo de pele de Fitzpatrick?
O tipo de Fitzpatrick descreve como a sua pele reage ao sol, e não a cor que tem: o tipo I queima sempre e nunca bronzeia, o tipo VI queima muito raramente. A escala foi publicada em 1975 e revista em 1988 para ajudar a definir doses de fototerapia. Vale a pena referir dois limites: foi construída em torno de peles mais claras, com os tipos V e VI acrescentados mais tarde e ainda pouco representados nos estudos de fototeste; e os limiares medidos sobrepõem-se bastante entre tipos vizinhos. A autoavaliação é aproximada, o que é uma das razões pelas quais esta calculadora apresenta um intervalo em vez de um único valor.
Quando devo reaplicar o protetor solar?
Pelo menos de duas em duas horas e imediatamente depois de nadar, transpirar ou secar-se com toalha — é a recomendação padrão da FDA e das sociedades de dermatologia, e é por isso que esta ferramenta limita a duas horas qualquer resultado que envolva protetor solar. A razão é mecânica e não química: o filme torna-se mais fino pelo contacto com roupa, toalhas e água muito antes de os próprios filtros se esgotarem. A primeira reaplicação é a que mais conta, porque a primeira camada é quase sempre mais fina do que o rótulo pressupõe.
O reflexo da neve ou da água aumenta a exposição aos UV?
Bastante. A neve fresca devolve para cima uma grande parte da radiação ultravioleta incidente, acrescentando na prática uma segunda fonte que atinge a zona sob o queixo, o nariz e as pálpebras — precisamente as zonas que a roupa não cobre e onde raramente se reaplica protetor. A água, a areia branca e o betão claro refletem menos, mas ainda assim de forma apreciável, e é por isso que um chapéu de sol na praia protege bastante menos do que o mesmo chapéu sobre relva. Nada disto é captado pelo próprio índice UV, que é definido numa superfície horizontal e sem reflexão.
Os medicamentos aumentam a sensibilidade ao sol?
Várias classes baixam-no de facto, por vezes drasticamente. Alguns antibióticos, diuréticos, retinoides, anti-inflamatórios não esteroides e o hipericão são fotossensibilizantes e podem baixar o limiar eritematoso bem abaixo dos valores populacionais que esta calculadora usa. Várias doenças de pele têm o mesmo efeito. Se toma medicação regular, quem manda aqui é o folheto informativo e não esta página — e os tempos indicados acima devem ser tratados como limites máximos que podem não se aplicar de todo ao seu caso.
Esta calculadora do tempo de bronzeamento é rigorosa do ponto de vista médico?
É uma estimativa informativa, não uma avaliação médica. Aplica valores de dose publicados ao nível da população ao índice UV que introduzir, assumindo céu limpo, superfície horizontal, pele não bronzeada e nenhuma reflexão da água, da areia ou da neve. Não conhece a sua medicação, as suas afeções, a sua exposição anterior nesta estação nem o seu limiar individual, e não pode excluir qualquer afeção cutânea. A fórmula, as constantes e as respetivas fontes estão publicadas nesta página para que possa verificar as contas.
Origem dos dados
Fontes e referências
Todos os números que esta página produz remetem para uma das fontes seguintes. Onde as fontes divergem — e na Dose Eritematosa Mínima divergem bastante — mostramos um intervalo em vez de escolher uma.
- Open-Meteo. Open-Meteo Weather Forecast API. open-meteo.com, 2026. Índice UV atual e máximo diário para a sua localização, usados quando opta por partilhá-la. Licenciado sob CC BY 4.0.
- World Health Organization, WMO, UNEP and ICNIRP. Global Solar UV Index: A Practical Guide. World Health Organization, 2002. Definição do índice, a constante k_er = 40 m²/W, as cinco categorias de exposição e a recomendação de não publicar tempos até à queimadura.
- Shih BB, Farrar MD, Cooke MS, et al.. Fractional sunburn threshold UVR doses generate equivalent vitamin D and DNA damage in skin types I–VI but with epidermal DNA damage gradient correlated to skin darkness. Journal of Investigative Dermatology, 2018. Os valores de Dose Eritematosa Mínima usados para os seis tipos de pele.
- International Agency for Research on Cancer. Monograph 100D: Solar and Ultraviolet Radiation. IARC Monographs on the Evaluation of Carcinogenic Risks to Humans, 2012. A variação até quatro vezes do limiar eritematoso dentro de uma mesma população, e a classificação da radiação UV como cancerígeno do Grupo 1.
- Faurschou A, Wulf HC. The relation between sun protection factor and amount of sunscreen applied in vivo. British Journal of Dermatology, 2007. A relação exponencial entre a espessura aplicada e a proteção efetiva.
- Petersen B, Wulf HC. Application of sunscreen — theory and reality. Photodermatology, Photoimmunology & Photomedicine, 2014. Aplicação real observada de 0.4–1.0 mg/cm² face aos 2 mg/cm² usados nos ensaios.
- US Food and Drug Administration. Labeling and effectiveness testing: sunscreen drug products, 21 CFR 201.327. Code of Federal Regulations, 2011. A definição de FPS como razão entre doses ensaiadas a 2 mg/cm², e a afirmação de que o FPS não traduz tempo ao sol.
- US Environmental Protection Agency. A Guide to the UV Index. US Environmental Protection Agency, 2004. As categorias de exposição e a secção intitulada “Reporting Burn Times Not Recommended” (desaconselha-se indicar tempos até à queimadura).
- Sheehan JM, Potten CS, Young AR. Tanning in human skin types II and III offers modest photoprotection against erythema. Photochemistry and Photobiology, 1998. O fator de proteção induzido por um bronzeado adquirido, medido como a razão entre os limiares eritematosos antes e depois de duas semanas de exposição diária.
- Miyamura Y, Coelho SG, Schlenz K, et al.. The deceptive nature of UVA tanning versus the modest protective effects of UVB tanning on human skin. Pigment Cell & Melanoma Research, 2011. O bronzeamento induzido por UVA não contribui praticamente com nenhuma fotoproteção, ao passo que qualquer tipo de bronzeado induzido por UV acarreta danos no ADN e nas células. A ligação remete para o texto integral gratuito e não para a barreira de pagamento da editora.
- Australian Radiation Protection and Nuclear Safety Agency. Ultraviolet radiation exposure and dose explained. ARPANSA, 2024. Orientações australianas expressas em Dose Eritematosa Padrão em vez de minutos, a par das mesmas cinco categorias de exposição do índice UV.
Última atualização: . Verificado face às fontes acima.
Revisão médica
Dermatologista certificada pelo conselho da especialidade · Membro efetivo da American Academy of Dermatology (FAAD)
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